可樂(lè)球的八個(gè)基本動(dòng)作

可樂(lè)球八個(gè)基本動(dòng)作為：正踢、橫腳、抬腿、甩球、拍球、撥球、繞腿、環(huán)繞。

１、正踢：它的意義主要是鍛煉關(guān)節(jié)。增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)能力?？谠E是“兩直一挺”；要領(lǐng)，腳面繃直，兩臂伸直，抬頭挺胸往前看。踢球時(shí)避重就輕，球不高過(guò)膝關(guān)節(jié)。

２、橫腳：意義主要是鍛煉膝關(guān)節(jié)，同時(shí)鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，其次鍛煉髖關(guān)節(jié)，肩與肘關(guān)節(jié)。口訣是“彎要抬，手指伸開(kāi)來(lái)，肩帶胳膊跨帶腿”；要領(lǐng)是肘尖高過(guò)耳輪上沿，腳外側(cè)踢時(shí)對(duì)側(cè)肘高，腳內(nèi)測(cè)踢時(shí)同側(cè)肘高，關(guān)鍵是肩帶胳膊胯帶腿，先出姿態(tài)后踢球。姿態(tài)變換很重要。姿態(tài)變換八四二一教學(xué)法：即每個(gè)腳面分別踢八拍變換一次姿態(tài)，照次四拍，兩拍，一拍后變換姿態(tài)。

３、抬腿：意義主要是鍛煉平衡能力，其次是協(xié)調(diào)能力。小抬腿要領(lǐng)是兩臂伸展，抬右腿時(shí)左臂略高，右臂略低，右手手心超右后上方反轉(zhuǎn)。抬小腿時(shí)腳貼著站立腿上下移動(dòng)。高抬腿時(shí)，抬起大腿站立腳腳跟離地腳尖墊起，對(duì)側(cè)手臂在正前方抬起。每次抬腿時(shí)腳與球接觸兩次。

４、甩球：側(cè)甩主要鍛煉協(xié)調(diào)能力，鍛煉雙腿外側(cè)肌肉力量，預(yù)防Ｏ型腿；同時(shí)也鍛煉腰兩側(cè)肌肉力量。先用右腳外側(cè)面輕踢球，然后將球甩向身體左側(cè)最遠(yuǎn)處，同時(shí)左腳前交叉到右腳右側(cè)面，身體向左側(cè)略傾斜。后甩球的意義主要鍛煉雙腿前后部肌肉力量，還增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力。要領(lǐng)是先用右腳正踢，然后將球緊貼身體右側(cè)甩向身后，同時(shí)向右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身之后，左腿弓右腿等；挺胸向前看。然后左右交替進(jìn)行。

５、拍球：意義是鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力。要領(lǐng)是從正踢開(kāi)始，雙臂伸直抬高，踢球同時(shí)用手腕帶球，球要高過(guò)頭，然后用兩手指指腹輕排球。

６、撥球：意義主要是鍛煉平衡能力。要領(lǐng)是用右腳撥球時(shí)左肘抬高，左腳撥球時(shí)右肘抬高；先用腳的在側(cè)面將球推移到對(duì)側(cè)面，然后反轉(zhuǎn)腳尖用腳外側(cè)面再將球撥回原地，兩腳交替，注意撥球時(shí)身體直立不傾斜。挺胸抬頭向前看。

７、繞腿：意義是鍛煉全身協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力，同時(shí)鍛煉兩腿內(nèi)側(cè)肌肉力量。要領(lǐng)是先用右腳外側(cè)面踢球姿態(tài)，右腳踢球后，左腳立即交叉到右側(cè)，上肢同時(shí)變換為右腳內(nèi)側(cè)面踢球姿態(tài)，然后用右腳內(nèi)側(cè)面在做腿后踢球，同時(shí)用左手向后拉球。左腳繞踢方法相同。后二八呼為跳躍繞腿。

８、環(huán)繞：意義是鍛煉腰椎，肩關(guān)節(jié)及頸椎。前二八呼是全環(huán)繞，后二八呼是半環(huán)繞。全環(huán)繞要領(lǐng)是兩手掌合并舉過(guò)頭頂，先用右腳正面輕踢球，接著向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，兩手臂也同向轉(zhuǎn)動(dòng)，使球圍著身體環(huán)繞一周，同時(shí)兩腳原地踏步八次，必須抬頭看手。左腳踢方法相同方向相反。半環(huán)繞要領(lǐng)是先右腳正踢姿態(tài)，踢球同時(shí)先抬高右手臂將球從身體左后方繞至身后。左手隨之也抬高從左后方繞１８０°，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)１８０°。然后用左腳踢，方法相同，方向相反。注意一定要抬頭看手。