三伏天怎么養生 三伏高溫天8大養生注意事項
1、不要熬夜
熬夜的壞處有很多,相信大家都知道。但有一些人卻還在堅持熬夜,甚至在晚上都出現了失眠的現象。雖然不足會導致脾虛,讓身體里的濕氣加重。尤其是在三伏天,一定要保持充足的睡眠,在平時還可以多睡午覺。如果睡眠實在是太少,一定要補充足夠的睡眠時間,讓自己的身體正常運轉。如果晚上總是失眠,可以用睡前一杯熱牛奶的方式來緩解失眠癥狀。
2、不要久坐
很多人因為夏日炎炎不想出去走動,于是在家里一坐就是一整天,給一些人還總是躺在床上,一躺也是一整天,這其實是對身體健康非常有損害的。久坐會使身體的四肢很僵硬,而且也會讓人供血不足,讓人感到乏力疲憊,使肌肉酸痛,讓濕氣無法排除。所以在夏天還是盡量要做一些活動,走出戶外多散步,讓自己的身體活動起來。
3、不要過度鍛煉
三伏天本就是一個很炎熱的時候,如果這個時候總是鍛煉,甚至過度鍛煉,會讓身體超負荷運行。過度鍛煉不僅會造成體力不支,而且會讓身體感覺到非常疲憊。雖然鍛煉是一件好事,但是過度鍛煉會讓鍛煉的效果適得其反。所以我們最好是在平時適當的鍛煉身體,不要一度追求鍛煉效果。
4、不要總是吹空調
在夏天空調成了很多人家里必不可少的東西。不少的人都會在夏天用吹空調的方式來消暑降熱。空調確實能改變室內氣溫,讓人感到很涼爽,但是經常待在空調房會引發很多疾病。經常待在空調房,會讓身體受到寒氣的入侵,讓身體處于一個密封狀態,沒有辦法與外界交流。所以在夏天適當的吹吹空調還是可以的,但千萬不要總是待在空調房里。
5、要吃新鮮干凈食物
夏季的時候,人們會常常感到沒有食欲,所以脾胃的功能會變得遲鈍,所以我們要多吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果含有豐富的纖維素和糖分,不但可以有效地補充人體必須的能量,還可以補充足夠的水分。我們可以多吃些胡蘿卜、檸檬和莧菜但是不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上腸胃病。
6、要多吃苦味食物
《周禮·天官》上說道:“凡和,春多酸,夏多苦,秋多辛,冬多成,調以滑甘。”人體陰陽平衡則無疾患。由于人們在飲食上嗜肥甘辛辣而惡苦味,往往導致人體陽有余而陰不足,所以一年四季均應適當進食苦味食品,夏季尤其應多吃一些。
7、要飲食要清淡
夏天一定不要吃得太油膩,飲食應以清淡平和為主,由于夏季體內水分蒸發過多,消化液分泌大為減少,加上睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素,胃腸消化功能減弱,如果再進食油膩食物,勢必加重胃腸負擔,影響消化。因此,根據夏季特點,應選擇清淡、爽口、易于消化的食物。
8、要少食冷飲
頻繁地飲用冷飲,吃起來雖然涼爽可口,但其會影響食欲,不利消化,還會因過度刺激胃腸道黏膜,引起大麻煩,導致局部血管收縮和消化道缺血、缺氧,發生胃腸功能紊亂。如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指腸潰瘍的人,很可能引起急性發作,特別是在食用含氣冷飲后,可能導致胃癌及十二指腸穿孔大出血而危及生命。