怎么練長(zhǎng)跑

練長(zhǎng)跑的方法及步驟如下：

1、前兩周每天進(jìn)行連續(xù)20至30分鐘慢跑的適應(yīng)，跑不下來可以再減少時(shí)間，但最好不要低于15分鐘，不必追求速度和距離，能根據(jù)自己體能跑完這么長(zhǎng)時(shí)間即可，以后每?jī)芍芫驮黾蛹?至10分鐘；

2、可以以距離為標(biāo)準(zhǔn)，開始兩周每天跑3公里適應(yīng)，然后每個(gè)月增加1公里左右，直到增加到滿意的距離，然后就固定下來；

3、跑步最好在下午3至5點(diǎn)，或者晚飯后2小時(shí)以后進(jìn)行；

4、跑步的呼吸最好用鼻口結(jié)合，不要只用口，呼吸頻率以4步一呼，4步一吸，要深沉，均勻；

5、長(zhǎng)跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋，想提高一些的話可以選專業(yè)馬拉松鞋，即輕便有耐磨，不要穿布鞋，足球藍(lán)球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷；

6、長(zhǎng)跑要注意休息，不能天天跑，每周至少要休息一天，普通健身鍛煉可以每跑2至3天就休息1天，或者隔1天跑1天。