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第一、 練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。
第二、 將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。
第三、 然后保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了，將啞鈴慢慢放下。這就完成了一次完整動作，再鍛煉只需重復動作就可以了。
第四、 鍛煉的時候注意選擇合適的重量、切記不要因為選擇過重而傷害到自己。
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