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半蹲:蹲一半再站起。著運動叫“下蹲起”,鍛煉小腿肌肉。讓自己的小腿肌肉更強壯。初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內屈。后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈。大腿的訓練不能天天進行,建議3天練習1次,后期可以提高到2天練一次,如果在練習結束后感到腿部發抖不能控制,那么訓練很成功。
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