吃紅薯是升血糖還是降血糖

紅薯是最常見的一種粗糧，含有人體需要的各類營養物質，適當食用可以促進健康。尤其是在寒冷的冬季，如果有賣烤紅薯的，遠遠就能聞到它香香甜甜的味道，勾起了不少人心中的饞蟲。有的人說，紅薯是粗糧，糖尿病人群就應該多吃一些，還有的人說，紅薯食用起來非常的甜，怕會影響到自己的餐后血糖水平，不敢多吃。那吃紅薯到底是升血糖還是降血糖呢？吃紅薯的好處與禁忌有哪些呢？

紅薯是升糖食物還是降糖食物？

從血糖生成指數來看，紅薯內的淀粉含量很高，剛煮熟的熱紅薯的血糖生成指數是76.7，食物血糖生成指數大于70則為高GI食物，此類食物進入腸道后葡萄糖釋放快，會使餐后血糖迅速升高。不過，淀粉類食物的血糖生成指數受溫度影響比較大，熟的紅薯放涼后，其血糖生成指數是54，是中GI食物。

另外，紅薯中含有大量膳食纖維，這類物質無法被人體直接吸收利用，但卻參與了整個消化過程，可以延長其食物在胃里停留的時間，增強飽腹感，并延緩腸道對糖、脂肪的吸收速度，能夠起到平穩血糖的作用。

綜上所述，糖尿人是可以吃紅薯的。不過，糖尿病人吃紅薯的時候需要注意好量，不要一次性大量進食，可以搭配其他富含營養的食物進食，這樣可以維持血糖的穩定，同時提高免疫功能。

每天吃紅薯的好處有哪些？

1、幫助減肥

因為紅薯的飽腹感比較強，進食一些紅薯之后通常就可以感覺到肚子飽脹明顯，這樣可以減少其它脂肪物質，能量物質的攝入，對減肥有幫助。因此，想要合理控制好體重的人，平時可以適當進食一些紅薯增加飽腹感，這樣對健康有好處。

2、促進排便

紅薯中含有大量膳食纖維，這種物質不僅能增強和延長飽腹感，還可以促進胃腸蠕動，有利于糞便的排泄，進而能夠起到通便排毒的作用。

3、保護視力

紅薯當中富含胡蘿卜素，而胡蘿卜素又可轉變為維生素A，因而紅薯能為人體提供豐富的維生素A，對于維持人體正常的視覺功能十分有幫助，同時還可以預防夜盲癥。

4、保護心血管

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

5、美容養顏

紅薯中含有一種類似雌激素的成分，這種物質可以保持肌膚細膩，加上紅薯本身具有排毒清腸的功效，所以常吃紅薯能夠起到美膚養顏的作用。另外，紅薯里的黏液蛋白、維生素、綠原酸等物質同樣也有潤膚、祛皺的功用。

吃紅薯有什么禁忌？

1、別大量食用

紅薯含有大量糖分和一種氧化酶，會在腸胃中產生二氧化碳，吃得過多就會引起打嗝、放屁、腹脹等，還可能使人感到“燒心”。

2、別吃生的或者沒熟透的紅薯

紅薯中的淀粉顆粒只有經過高溫破壞后才能被消化，生的或半生不熟的紅薯會導致肚子發脹。

3、別空腹吃紅薯

紅薯含糖量很高，空腹食用會引起燒心、反酸，吃多了還會在腸道中產氣，導致打嗝、放屁、脹氣等。所以腸胃不好、胃潰瘍、胃炎、胃酸過多的人不宜多吃紅薯。

4、別喝甜食一起吃

紅薯本身就是甜食，與其他太甜的東西一起吃，會增加胃食管反流的可能性。