為什么冬季容易抑郁

很多人一到冬天，心情就隨著陰沉天氣一樣，開始開始變得頹廢起來：起不來床、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會冒出許多消極情緒……如果出現上述癥狀，我們就要警惕，會不會是冬季抑郁癥找上門。為什么在寒冬時節，人們容易抑郁呢？如何緩解這些低落情緒呢？

為什么一到冬天就抑郁？

研究發現，人腦中的松果體分泌一種褪黑素，這種激素有抑制抑郁情緒產生的作用。這種激素是受到光照的時間、強度、溫度等變化而產生變化的，如季節影響抑郁癥的發作，就可以說明光照的作用。冬季人總是容易出現疲勞、情緒低落、記憶力下降等情緒，所以抑郁癥極易發作，夏季人體接受光照時間較長，褪黑激素產生變化，所以夏季抑郁癥的相對不易發作。

那么，我們該如何預防和避免冬季抑郁癥？

1、多曬太陽

專家建議，預防冬季抑郁癥的好辦法就是充分利用晴天多曬太陽。如果持續陰天，不妨把室內光線適當調亮點。尤其是晚上，不要總是在昏暗的光線下待著。

條件允許的話，可以利用冬季休假，去陽光充足的地方。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養神，讓身心松弛下來。

2、少吃糖

吃點甜食，比如巧克力松露或酥皮糕點，一開始確實能帶來幸福感，但吃得太多和喝太多酒一樣，對精神健康有害。據美國堪薩斯大學官網12月12日報道，一項由該校臨床心理學家團隊進行的新研究發現，一些通常出現在節日小食中的添加糖可引發與抑郁癥相關的代謝、炎癥和神經生物學過程。

3、多喝水

水是生命之源，能加快新陳代謝，有效幫助抑郁癥患者將體內毒素排出體外，緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。

4、多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是血清素的前體，直接作用于合成血清素。

尤其是患有抑郁和焦慮等情緒障礙的人，本身色氨酸消耗就很高，不多補充特別容易抑郁。

富含蛋白質、鐵、核黃素和維生素 B6 的食物，往往都含有大量的色氨酸。

比如：雞蛋（尤其是蛋黃）、奶酪、三文魚等海鮮。

5、常吃深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

6、吃南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

7、吃香蕉

對于抑郁癥而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

8、吃菠菜

菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發抑郁癥的發生。