如何避免長老年斑

在年齡增長的過程中，身體會有明顯的衰老表現(xiàn)，到了60歲之后很多人臉上都會出現(xiàn)老年斑，這是身體衰老的一種標志。那么，為什么會長老年斑呢？又該如何避免老年斑？

老年斑的形成原因

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，老年斑的出現(xiàn)主要是因為老年人的細胞代謝能力減弱，當飲食中攝取脂肪過多時，就容易發(fā)生氧化，從而出現(xiàn)褐色素，而這種色素是細胞未能排泄的廢棄物，沉積在細胞上，會加速細胞老化，最終導致老年斑。

總而言之，老年斑的出現(xiàn)可能是人體開始全面衰老的一種表現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)自己或家人突然出現(xiàn)較大面積多發(fā)性老年斑時，最好去正規(guī)醫(yī)院接受檢查，以確定是單純的衰老或是其他疾患，做到早確診、早防治。

如何預防長老年斑？

防曬

老年斑屬于色素沉著的一種，如果過多受到太陽光照射的話，會讓色素沉淀變得更加嚴重。必須要做好防曬工作，出門的時候打上遮陽傘或戴上口罩等。

加強鍛煉

健康的一大保證就是堅持身體的鍛煉，身體健康的人，血液循環(huán)系統(tǒng)比較好，精力充沛，年輕態(tài)，就會減少老年斑的出現(xiàn)，所以平時可以選擇一個適合自己的運動方式，比如跑步，打太極拳，練體操等等。

保持睡眠充足

為了有效預防老年斑，應該堅持充足的睡眠時間。睡眠充足是對抗衰老，保養(yǎng)好皮膚的措施。很多人經(jīng)常熬夜，在熬夜的時候精神狀態(tài)容易變差，還容易加速身體衰老，而在身體衰老速度加快時，皮膚老化速度也會加快，可能就會形成老年斑。

為了防止這種情況發(fā)生，最重要的就是改掉壞習慣，應該注意睡眠質(zhì)量提高，每天保證充足睡眠時間。一般在睡眠充足的情況下身體維持健康狀態(tài)，才能夠有效預防老年斑，這是養(yǎng)護身體，促進健康需要把握的重點。

補充維生素E

維生素e屬于很好的抗氧化物質(zhì)，具有抗衰老的功效，保護細胞以免受到自由基的傷害。平時可以多吃一些深綠色植物，蛋類乳類動物肝臟以及植物油，核桃花生蛋黃以及玉米等。

多吃新鮮果蔬

預防老年斑，應調(diào)整食物中脂肪的含量，多吃新鮮果蔬，多攝取如西紅柿、柑橘、檸檬、柿子、胡蘿卜、南瓜等。

多補充抗氧化物質(zhì)

在飲食過程中蛋白質(zhì)、維生素、葉酸以及花青素等抗氧化物質(zhì)都可以適當獲取，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助清除自由基，同時防止臉部黑色素堆積過多，這是消除老年斑、預防老年斑比較有效的方式。