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臥推屬于日常最常用的健身方法,能夠充分鍛煉胸大肌、前鋸肌、股三頭肌、背闊肌等,同時有利于提升心肺功能。臥推的數量取決于個人體質,每個人應該量力而行,一般來說在60—300個之間,也有個別人可以每天做數百個。臥推的鍛煉方法如下:早期可每組20個,每次2組,每日3次。隨著肌肉力量的增加,可以適度增加訓練強度,每組20個,每次3-5組,每天3次。
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