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    練出天鵝肩的方法

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    練出天鵝肩的方法

    1、環肩繞式;上身挺直,雙手自然放置,兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側,雙手肘關節盡量后張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。2、肩關節放松2式;上身挺直,雙手自然放置,右臂水平劃向左側,掌心向下,注意上身保持挺直;右臂向左伸展,右手置于左肩,左手托住右肘盡量向左后方移動,隨后換另一側重復上述動作。手扶肘部,移動時注意保持水平,肘部不要上揚或下壓。
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    導讀1、環肩繞式;上身挺直,雙手自然放置,兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側,雙手肘關節盡量后張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。2、肩關節放松2式;上身挺直,雙手自然放置,右臂水平劃向左側,掌心向下,注意上身保持挺直;右臂向左伸展,右手置于左肩,左手托住右肘盡量向左后方移動,隨后換另一側重復上述動作。手扶肘部,移動時注意保持水平,肘部不要上揚或下壓。

    1、環肩繞式

    上身挺直,雙手自然放置,兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側,雙手肘關節盡量后張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。

    2、肩關節放松2式

    上身挺直,雙手自然放置,右臂水平劃向左側,掌心向下,注意上身保持挺直;右臂向左伸展,右手置于左肩,左手托住右肘盡量向左后方移動,隨后換另一側重復上述動作。手扶肘部,移動時注意保持水平,肘部不要上揚或下壓。

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    練出天鵝肩的方法

    1、環肩繞式;上身挺直,雙手自然放置,兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側,雙手肘關節盡量后張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。2、肩關節放松2式;上身挺直,雙手自然放置,右臂水平劃向左側,掌心向下,注意上身保持挺直;右臂向左伸展,右手置于左肩,左手托住右肘盡量向左后方移動,隨后換另一側重復上述動作。手扶肘部,移動時注意保持水平,肘部不要上揚或下壓。
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