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娛樂
跳繩可以鍛煉哪些肌肉？如果你上網(wǎng)搜索一下，你可以得到很多答案。一個(gè)答案是這樣的，摘錄如下：
跳繩可以鍛煉身體的很多肌肉做什么運(yùn)動(dòng)瘦小臂肌肉，包括上肢肌肉，如三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、旋前肌等；下肢肌肉，如髂腰肌、髖屈肌、脛骨前肌、三頭肌等。小腿肌、腿筋、臀大肌等
答案當(dāng)然是正確的，跳繩時(shí)涉及到很多肌肉。不過，這和不說幾乎是一樣的。
就像，我問你從哪里來，你說你來自地球。當(dāng)然這是真的。即使你不告訴我，我也知道你來自地球。
我的意思是，只有與跳繩關(guān)系最密切的肌肉才可以說是“訓(xùn)練過的肌肉”。
哪些肌肉與跳繩關(guān)系最密切？只要跳下去就能找到答案。你的小腿一定是最先酸痛、腫脹的。此外，你的臀部和大腿肌肉也參與每次跳躍時(shí)的發(fā)力和落地時(shí)的緩沖。
至于身體的其他肌肉，比如背闊肌、三角肌等，如果想用跳繩來鍛煉的話。即使我們走到世界盡頭，它們也不會發(fā)生太大變化。
跳繩具體訓(xùn)練哪些肌肉？
小腿三頭肌
跳繩時(shí)，最直接鍛煉的是小腿后部的肌肉，特別是小腿三頭肌，它由淺層腓腸肌和深層比目魚肌組成。通過收縮，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)可以彎曲和伸展。
除了跳繩、原地蹲跳之外，小腿舉起、側(cè)弓步、跳遠(yuǎn)等動(dòng)作都可以起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
與小腿三頭肌相比，臀部和大腿上還有兩塊很多人可能沒有注意到的發(fā)電肌肉：
一、臀大肌
無論是日常活動(dòng)還是參加跳繩等運(yùn)動(dòng)，臀大肌的收縮都起著非常重要的作用。它可以伸展髖關(guān)節(jié)，外展或內(nèi)收大腿，伸展軀干，并在身體站立時(shí)保持平衡。
在百米短跑開始時(shí)，臀大肌的力量提供了巨大的前進(jìn)動(dòng)力。立姿跳遠(yuǎn)時(shí)，能跳多遠(yuǎn)與臀大肌的力量有很大關(guān)系。
二、股四頭肌
簡單來說，股四頭肌就是大腿前面的肌肉。跳繩每次向上跳躍，都少不了它的參與。跌倒時(shí)，需要緩沖相當(dāng)一部分反向沖擊力。
如果你想感受股四頭肌的力量，可以嘗試單腿深蹲或壓腿（使用健身房的倒蹬機(jī)）。
需要說明的是，跳繩是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。繼續(xù)用跳繩鍛煉做什么運(yùn)動(dòng)瘦小臂肌肉，有助于提高這些肌肉的肌肉耐力，但無助于提高他們的肌肉力量。因此，適當(dāng)?shù)男⊥热^肌、臀大肌、股四頭肌的力量和耐力訓(xùn)練，可以讓你更輕松地跳繩。
跳繩運(yùn)動(dòng)還有什么作用？
接下來的問題是，跳繩只是鍛煉幾塊肌肉嗎？當(dāng)然不是。
改善心肺功能
缺乏運(yùn)動(dòng)的人剛開始跳繩時(shí)往往會感到難以忍受。大多數(shù)時(shí)候并不是因?yàn)樾⊥燃∪馑嵬矗且驗(yàn)樾奶涌臁⒑粑贝佟Ｈ绻麍?jiān)持一段時(shí)間，你可能會感到胸部有燒灼感，類似于不活動(dòng)的人跑1000米時(shí)所經(jīng)歷的“運(yùn)動(dòng)高峰”。
因此，剛開始跳繩的人應(yīng)該分組跳，組數(shù)較多，每組次數(shù)較少，組間休息時(shí)間稍長，這樣才能將運(yùn)動(dòng)心率控制在適合自己的水平。
經(jīng)過一段時(shí)間的跳繩鍛煉，鍛煉者會發(fā)現(xiàn)自己每組都能跳得更多，感覺自己跳得更輕松了。這是心肺功能改善和增強(qiáng)的表現(xiàn)。
隨著心肺功能的改善，日常生活中的日常活動(dòng)將變得更加容易。例如，你可以走得更長一些，輕松地上下樓梯，偶爾跑幾步去趕公交車。
改善身體協(xié)調(diào)性
當(dāng)你不熟悉跳繩時(shí)，即使你是健身達(dá)人，你揮動(dòng)的繩子也可能會被你的腳夾住。這是因?yàn)樯眢w的協(xié)調(diào)性還不夠好，對手腳協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、跳躍高度的綜合把握能力還欠缺。
俗話說“熟能生巧”，“多跳”當(dāng)然是提高協(xié)調(diào)性的最佳方法。另外，適當(dāng)加強(qiáng)下肢的力量訓(xùn)練（如深蹲），加上一些下肢的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（如旋轉(zhuǎn)），也有助于提高跳繩技術(shù)的協(xié)調(diào)性。
請注意，協(xié)調(diào)并不是獨(dú)立存在的。跳繩時(shí)保持良好的協(xié)調(diào)性需要良好的身體素質(zhì)來保證。良好的協(xié)調(diào)性反過來又可以促進(jìn)跳繩技巧的提高，從而提高身體素質(zhì)水平。
