中秋剛過，朋友們稱體重了嗎？4個動作簡單又有效！

重陽節剛剛過去，你稱體重了嗎？

小青發現自己不知不覺間胖了5斤！ 這不，趕緊找一套很多明星都在練習的普拉提練習吧。 動作只有4個，簡單又有效！

關于普拉提運動的科普：

除了有效訓練核心力量外，還可以鍛煉身體的平衡能力；

可以瘦腹部、瘦腿、瘦手指，達到塑形的效果，讓身材看起來更好！

那就跟著小青，一起練習吧，看看誰先瘦下來~

手臂伸展

意圖：俯臥在墊子上，右手伸向頭部

踏入：雙臂抬起，頭同時抬起，雙臂向前移動，輕輕呼氣，頭向內縮

退出：雙臂向下弓步但不要接觸地面，臀部向頭部伸展，輕輕吸氣，充滿胸腔

加：腹橫肌、腹直肌等胸部核心肌肉

運動量：30次/次，3-5組

交叉扭轉練習

意圖：俯臥在墊子上，彎曲雙臂哪種運動減大腿，將右手放在頭兩側

踏入：頭部推動身體轉動，掌心向下，左右交替，輕輕呼氣，頭部向內收縮

退出：將腿、頭和四肢放回到墊子上，輕輕吸氣以填充胸腔

額外：側胸部肌肉必須穩定脊柱

運動量：30次/次，3-5組

臀橋單腿點

意圖：俯臥在墊子上并蹲下，右手放在身體右側

踏入：肩膀抬起，腿-腰-肩成一條直線，快速落下雙腿哪種運動減大腿，然后松開； 換到左側左右交替，輕輕呼氣，頭向內縮

退出：雙腿回彈，輕輕吸氣，胸部充滿，身體靠在墊子上

大碼：腹肌穩定，腿部和臀部大碼胸肌

練習：每側15次，3-5組

四足動物

意圖：用手指支撐，跪立在墊子上

踏入：對側肢體伸展至遠處，輕輕呼氣，頭部向內縮

退出：跪在手掌和腳底支撐，輕輕吸氣，充滿胸腔

額外力量：腹肌、腿部和臀部核心肌肉

練習：每側15秒，3-5組

小青要點：想要有效練習，一定要注意小青文章中寫的加碼要點。 如果正確增重，就能達到練習的療效哦~

如果你能實現這個練習，記得給小青留言哦~

當小青出來問老師設計動作的時候，是降低練習的硬度還是減慢練習的硬度，我就等你留言啦~快來告訴小青吧~