睡前美腿運動，讓鉛筆腿不是夢！懶人也絕對愿意做

春天，各種襯衫、熱褲紛紛問世。 這時，頭部的曲線就是美麗的決定點！ 而且天氣太冷不能去瑜伽室，出去慢跑出汗多怎么辦？ 沒關系，明天我就教大家一些懶人絕對樂于做的“睡前性感運動”。 這些都是簡單的動作，躺在床上就可以完成。 每天花十分鐘不僅可以幫助消腫止痛，還能收緊頭部曲線，讓筆腿不再是夢想！

睡前性感運動1：靠墻

無論你是久坐的上班族，還是久站的上班族，回到家都應該感覺手臂很痛很酸吧？ 這時候，最懶的方法其實就是半蹲！ 靠墻蹲可以幫助緩解壓力、促進血液循環、消除水腫等。 深蹲時，不需要讓手臂與身體成90度，45度左右即可。 五分鐘后，如果感覺臉有些僵硬就可以放下了！

睡前性感運動2：空中蹬車

還有一個很簡單的動作就是空中踩自行車。 將右手放在床墊下并扣在一起。 然后像踩自行車一樣抬起四肢并彎曲膝蓋。 注意動作越慢越好。 如果你想走得更遠，腳步可以稍微放松上半身，你會感覺胸部肌肉更加滋潤。 這個動作不僅可以幫助你減肥，還可以提高核心、瘦腹部！

睡前性感運動3：剪刀交叉

躺在床上，然后將四肢盡量伸展，然后縮回成剪刀狀的十字形。 這個簡單的盤腿動作可以收緊手臂兩側的胸肌。 睡前做也能起到拉伸的效果。 也推薦給有瘀斑困擾的人！

睡前性感運動4：側踢

保持俯臥坐姿，支撐手握拳，用手指支撐在床上。 小腿在舒適的坐姿下自然向后移動，內腿放至最高處再放低。 這個側踢動作可以有效拉伸很少活動的肩膀上側。 同時，結合收緊腹部，還可以訓練核心穩定性！

睡前性感運動5：橋式

如果你想改善下半身的腰線，或者煩人的假胯寬，橋式是不錯的選擇！ 躺在床上，腳后跟弓步，腳底著地，右手放松，手掌向下放在身體右側，頭部收緊，使手臂平放在地面上。 然后舉起手臂，使手臂、大腿內側和頭部成一直線。 不僅可以鍛煉臀部、腿部和胸肌，還可以矯正姿勢。 這是男生一定要學的動作！

睡前性感運動6：拉筋運動

完成以上練習后，別忘了做一些伸展運動！ 盡管睡前伸展運動有很多用途，但它可以幫助您釋放壓力和疲勞哪種運動減大腿，并幫助您更快入睡。 通過這樣的出汗運動，還有助于維持新陳代謝哪種運動減大腿，在睡眠時燃燒更多的熱量。