運動后腿粗了怎么辦？原因及解決方法

運動是減肥的好方法，但是很多人運動一段時間之后發(fā)現(xiàn)腿變粗了，下面我們一起來看看運動后腿變粗了該怎么辦呢？

運動不會讓肌肉變大，但會促進肌肉生長。就拿腹肌來說，運動前你可能會覺得腹部是松垮的，但運動一段時間后運動多了腿粗，就會覺得腹部緊實、堅硬，這就是腹肌的增長。腿部也是一樣，運動前雙腿是松垮的，但運動后就會變得緊實，會讓你感覺好像雙腿變粗了，但其實不是變粗了，而是變緊實了。其他部位也是一樣，比如腰部或者手臂。

跟照片對比一下，可以看出腿型比之前更加修長了。

然后我們再說一下熱量平衡的問題。人體每天攝入的熱量很多，消耗的熱量也很多。消耗的熱量主要來自于食物來源，而消耗的熱量則由基礎(chǔ)體消耗和運動消耗組成。基礎(chǔ)體消耗是指你不動的時候的基礎(chǔ)消耗，這取決于你的身體狀況和肌肉含量。肌肉含量越多，消耗的基礎(chǔ)熱量就越多。所以我說肌肉對減脂很有效。如果你肌肉很多，即使不運動，也會消耗很多熱量，不容易長胖。這也是為什么有些人吃多少都不胖的原因。

運動消耗就是你做運動的量，包括站立或者邁出一步，都會消耗一些熱量。當(dāng)然最重要的是長時間的運動，這樣消耗的熱量最多。

還有一種特殊情況，就是你做了一定量的運動之后，在一定時間內(nèi)你的基礎(chǔ)消耗會增加。有氧運動后可以持續(xù)幾個小時，力量訓(xùn)練后可以持續(xù)十幾個小時?。∵@就意味著你早上做的運動，晚上你的身體還在消耗熱量！這也能解釋為什么早上做了很多運動之后，晚上還是會感覺很累，因為你到晚上都在消耗熱量。

這也是我為什么建議在減肥方法中加入力量訓(xùn)練的原因。而力量訓(xùn)練會刺激肌肉增長，相當(dāng)于增加了你的基礎(chǔ)消耗，而只有肌肉增長才能改善你的體型。

另一方面運動多了腿粗，一般來說，如果我們攝入的熱量大于攝入的熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)；如果我們攝入的熱量大于攝入的熱量，體內(nèi)的脂肪和肌肉就會被消耗掉。

問題就是你一直長胖，減脂減肌肉卻沒減。這也是為什么我覺得節(jié)食不是一個好方法，因為節(jié)食也會降低你的肌肉量，所以你的基礎(chǔ)消耗也會減少，這也是為什么節(jié)食最容易反彈。而且節(jié)食對腸胃很不好，很容易引發(fā)胃病。你不但沒達到目的，還引發(fā)了很多疾病，何必呢？

如何通過運動預(yù)防粗腿？如果你擔(dān)心運動后腿會變粗，這里為你準(zhǔn)備了一套拉伸運動。

1. 瑜伽蝴蝶式。雙腳相對而坐，雙手握住雙腳，雙腿向下振動，用后掌輕輕按壓膝蓋，對腿筋施加力量。

2.雙腳掌相對而坐，雙手握住雙腳，背部挺直并將上身下壓，盡量讓頭部觸地。

3、雙腿伸直，盡量水平打開。腳尖伸直，雙臂平行伸展，左手向右伸直彎曲觸碰右腳，用力震動拉伸腰部，做完后再反方向做。

4、雙腿并攏，坐在地上，身體前伸。腰部挺直，雙臂平行向上伸展。身體下壓，雙臂向前伸展。盡量用手觸摸腳趾，向下?lián)u動，以伸展大腿和腰部。

5、保持上一個動作的坐姿，做勾腳、伸腳運動。這個動作可以拉伸小腿肌肉。

6、盤腿而坐，上身挺直，將一只手臂彎曲放在腦后，用另一只手臂將手肘壓下，然后換另一只手臂進行。此動作可拉伸上臂肌肉。

7. 保持與上一個練習(xí)相同的坐姿，左右伸展手臂肌肉。將一只手臂盡可能地伸到身后，用另一只手臂向相反方向施力。

8. 右腿彎曲，置于身前，左腿伸直，置于身后，腳尖繃直，頭向上仰，腰部向后彎曲，身體前傾，上半身盡量貼地，雙臂伸直，置于地面。（參考網(wǎng)站：東方網(wǎng)）