邊吃邊瘦的營養書：揭秘減肥運動量與效果，如何科學減重

在減肥方面，想到的第一件事可能是飲食和“吃草”和運動！

“控制嘴并移動雙腿”是減肥的重要組成部分，但是鍛煉和減肥的朋友總是會遇到各種困惑：

在這里，讓“飲食和傾斜營養書”幫助您根據美國運動醫學學會（ACSM）和美國心臟病學會（AHA）的建議來回答上述問題。

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1◆◆您可以鍛煉多少體重，◆◆該

如果您只打算“減肥”，那么您就需要真正“減肥”而不控制飲食的運動量。

研究表明，如果您每周運動15分鐘，平均每日消費160至280 kcal，而幾個月后，“減肥”的平均消耗量僅為2公斤。

如果您想減肥，則需要每天消耗500千克（女）或700千克（男性）進行運動，以便在大約3個月內減輕體重的5％至7％。

體育消費中500kcal和700kcal的概念是什么？

在跑步機上以10個小時的速度運行一個小時，體重為50公斤，體重為70千克的人約為500千克人。

2◆◆您每天都可以吃任何您想要的東西◆◆

答案取決于您的練習和練習多長時間。

許多研究表明，普通的運動強度“僅僅在不控制飲食的情況下進行鍛煉”不能減輕體重。研究人員要求肥胖者每周進行大約3個小時的有氧運動，而無需控制飲食，在持續4至6個月后運動減肥不但沒瘦反而，他們將減少這筆款項。體重最大的人只減少了0.7公斤。

鍛煉和鍛煉的最常見的人說：“三分練習，七個點吃點”。

如果您只練習，就不會吃飯，也不會減肥；如果您只節食并且不運動，那么您將減輕體重，但可能會損害您的健康狀況。學習正確飲食和鍛煉是減肥的最佳方法。

怎么吃？

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三個◆◆每天不減肥的原因

一些研究人員合并了15項減肥和有氧運動的臨床試驗，發現體重減輕不成功的主要原因有兩個：運動時間不足或過度飲食補償。

什么是飲食補償？

例如，我今天在健身房里跑了半個小時的時間里花了300千克，但是在回家的路上，我覺得我今天非常努力，需要一些營養。吃了400kcal煎餅后，煎餅彌補了運動中消耗的卡路里。

我們之前提到的是，除了運動外，卡路里消費量還包括非運動熱量消耗，這是我們日常活動所消耗的卡路里，例如攀爬樓梯，做家務勞動等。這部分卡路里會消耗每個人的個人。有很大的差異，差異可以高達300至500kcal。

去健身房鍛煉后，我們經常不由自主地減少非運動的熱量消耗。如果我們選擇駕駛或乘坐電梯，我們會感覺到我們已經鍛煉了，并且我們將在沙發上崩潰，因此我們將減少非運動的熱量消耗。它還抵消了運動的消費。

（增加運動后能量平衡的變化）

四個◆◆鍛煉處方減肥◆◆◆例

美國運動醫學學會（ACSM）的體重減輕處方。如果您想減肥，則平均每周練習225至420分鐘，每天半小時至一小時。

中至高強度運動是指運動過程中的心率，這需要達到最大心率的60％至70％。

例如，20歲兒童的最大心率是每分鐘200次，而最大心率為每分鐘140次，這意味著運動中的平均心率約為每分鐘140次，這很高 - 強度練習。

對于30歲的孩子，最大心率為220-30 = 190，高強度運動是每分鐘的心率約為133次的運動。

了解運動的強度，應該減輕體重運動減肥不但沒瘦反而，您需要學習接下來的飲食。

每天三餐充滿知識，從某種意義上說，我們的健康狀況。

了解食物和營養，明智地選擇食物，享受食物的樂趣，了解飲食藝術，并掌握運動技能。所有這些都在“飲食和苗條的營養書”中。

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