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杜二：有的人對自己的身材很滿意，想瘦某一個地方時，比如小腿的脂肪和肌肉，該怎么辦呢？以小腿為例，跑步可以鍛煉小腿肌肉，會消耗能量及破壞該部分的肌肉組織。（看圖，
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16+8輕斷食，加上控制晚餐，效果是比較明顯的。減重期間體重一定會有反復，不要焦慮，堅持就是，做好持久戰的準備。52公斤還是我2009年的體重，曾經維持過幾年，
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動感單車運動主要是依靠腿部肌肉力量來完成的一個有氧運動。但并不是說除了腿部身體的其他部位不需要拉伸。至于騎行多長時間，減肥的話一般來說有氧運動我們建議時間為20
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腹肌訓練結束，你是否拉伸過腹部呢？其實就是在拉伸它身體的肌肉、韌帶等，那么對于我們而言，當然也需要拉伸自己的肌肉、韌帶等。很多健身者熱衷于腹肌訓練，但卻很少拉伸
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健身鍛煉的時候很多人會從有氧運動入手，比如慢跑、跳繩、開合跳、高抬腿等運動，可以有效提升心率，促進卡路里消耗，從而達到減肥的效果。而健身達人會告訴你，減肥期間不
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很多人運動之后感覺到非常餓，就會想“我反正已經運動來，稍微吃點也沒啥”，可事實卻是，因為運動量大了，反而使你餓得更快，吃的越多，體重也自然就下不去了，而且，減肥
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減脂都是全身減的，所以胸也會一起小，這個是肯定的。你們也可以問你們的健身教練，脂肪是怎么離開我們身體的？所以說流汗多少與減脂沒啥關系。有氧無氧其實都可以減脂，兩
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如果你平時總是熬夜、晚睡、吃垃圾食品，飲食不規律，很容易擁有一副易胖體質，而一些好習慣堅持下來，你就能改變易胖體質，擁有一副易瘦體質。身材肥胖的人，不如學習這5
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減肥食譜及運動所選的減肥運動一定要是有氧運動，因為只有有氧運動才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面為想減肥的朋友推薦幾種常用的減肥最快的有氧運動，要減肥選擇這些減
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運動要攝入蛋白質蛋白質是合成肌肉的必需元素，也是所有健身愛好者最關心的一個問題!你要吃多少才能攝入足夠的蛋白?實際上，蛋白質的缺乏并不僅指蛋白質的攝入量不夠，還
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