效果最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法大全不減肥反而讓你增肥

7 種最佳減肥運(yùn)動(dòng)

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最好？ 這是很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最關(guān)心的話題。 我們都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是如果選擇了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，不僅不會(huì)減肥，反而會(huì)讓你長(zhǎng)胖。 來(lái)看看小編為您帶來(lái)最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法吧！

1.跑步

這絕對(duì)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。 是的，跑步不僅是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，而且消耗的熱量非常高。 跑步減肥必須跑30分鐘以上才有效果。 慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，慢跑也不容易練出肌肉。

2. 游泳

游泳只堅(jiān)持了2個(gè)月左右，因?yàn)樘闊颐看稳ザ枷褛s地方，而且上海沒(méi)幾個(gè)游泳池是干凈的，就沒(méi)堅(jiān)持。

那時(shí)候去游泳是冬天，冬天是最容易長(zhǎng)肉的時(shí)候。 我和我的朋友一時(shí)沖動(dòng)去游泳了。 每次游得好，都覺(jué)得很放松，皮膚也變得很好。 胳膊上的肉明顯緊實(shí)了一點(diǎn)，但是因?yàn)樘闊跃蜎](méi)有再去了。

哦，對(duì)了，那個(gè)時(shí)候我一周去兩次，每次一個(gè)半小時(shí)。

3.騎自行車(chē)

在舉重之前騎自行車(chē)。 這樣，全身的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)都能得到充分的活動(dòng)，避免在后面的舉重練習(xí)中造成不必要的傷害。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)與健身委員會(huì)發(fā)言人凱利。 卡拉布里斯說(shuō)：“騎自行車(chē)不需要太久，5-10分鐘就可以了。運(yùn)動(dòng)后心跳加快，出一點(diǎn)汗，很容易做到。我們之前通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明做舉重運(yùn)動(dòng)，做這種運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以讓身體在舉重的時(shí)候燃燒更多的脂肪。

4. 普拉提

我自己沒(méi)有練習(xí)過(guò)這個(gè)練習(xí)，但我的一個(gè)朋友曾經(jīng)練習(xí)過(guò)。 她說(shuō)練功的時(shí)候超級(jí)累，每次都手腳酸痛。 記得那時(shí)候她剛生完娃，練了一個(gè)夏天，又恢復(fù)了以前的身材。 嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，她應(yīng)該比以前瘦了。 哈哈，想想這個(gè)效果，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)真是一個(gè)很好的鍛煉。 哦。

5.瑜伽

練瑜伽快一年了，慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。 瑜伽是一項(xiàng)可以讓你由內(nèi)而外美麗的運(yùn)動(dòng)，而且很容易堅(jiān)持。 如果你覺(jué)得自己的體重不錯(cuò)，但是身材走樣運(yùn)動(dòng)減肥方法大全，那么瑜伽絕對(duì)是一個(gè)非常好的選擇。

6.水中快走

美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家瑪麗． 桑德斯給這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)取了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這種方法聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單易行，但當(dāng)你嘗試之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的努力遠(yuǎn)比通常的健身方法要多，因?yàn)樽枇θ梭w在水中的重量是空氣中的12-15倍。因此，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量在水中走得快一些，這樣身體才能消耗更多的熱量。以體重125左右的女性為例以磅為例。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可以消耗 17 卡路里。是你身體燃燒的卡路里的兩倍。

7.嘻哈

不要以為這只是年輕人的時(shí)髦事。 嘻哈是一種全新的健身方式。 Dixie，德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家。 Stamforth認(rèn)為，與傳統(tǒng)舞蹈動(dòng)作相比運(yùn)動(dòng)減肥方法大全，嘻哈的新奇動(dòng)作可以使身體各部位的肌肉以更大的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此消耗的熱量更多，一般體質(zhì)都能接受。

那么，消耗了多少卡路里呢？ 研究人員發(fā)現(xiàn)，以一位體重130斤的中年女性為例，她跳一小時(shí)街舞步消耗的熱量為7.1大卡，而以每小時(shí)4英里的速度行走一小時(shí)，消耗的熱量為4.8 大卡。

以上幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓你減肥一勞永逸。 運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去。

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