時辰養(yǎng)生歌訣總結(jié)歌訣，有助于您更好地遵照12個時辰來養(yǎng)生

及時養(yǎng)生

總結(jié)一個公式，可以幫助你更好地遵循12小時保持健康：

寅時晨起，飲一杯開水下樓；

定時如廁如意如意，晨練在貓市最愜意；

小孫在辰時讀書嬉戲，四時入廚為灶王；

中午少飲酒，抓緊午休時間；

申時讀報賦詩，游時外看云；

央視新聞來了，閉上眼睛聽聽自己的心聲；

半日亥時，速洗，進入紫時夢中畫屏；

你丑的時候，小杰醒了一會兒，輕揉“三丸”補血；

脈暢心如水，一覺到金雞啼。

紫石-睡覺保護陽氣

午夜11:00至次日凌晨1:00為紫時。 這個時間是白天太極生命鐘的陰極。 根據(jù)陰陽潮起潮落的規(guī)律，此時陰氣最重，陰主睡眠。 按照陰陽消長的規(guī)律，此時我們應(yīng)該處于深度睡眠的狀態(tài)。 大家注意了，這時候不是說我們要睡覺，而是說這個時候我們應(yīng)該已經(jīng)處于深度睡眠的狀態(tài)了。 那么我應(yīng)該什么時候上床睡覺？ 應(yīng)該在 10:30 左右。 午夜時分，膽經(jīng)值班。 膽生于初陽，是陽氣剛剛長成，還很虛弱。 我們要保護這陽氣，怎么保護呢？ 最好通過睡覺來保護它，所以我們不要在半夜去它。 跳舞唱歌，但睡覺。 這個時候就要開始養(yǎng)陽氣了，養(yǎng)陽氣就要從小保護它。

丑時-肝經(jīng)造血時間

抽食是凌晨1：00到3：00，是肝經(jīng)值班的時候。 肝經(jīng)主管生發(fā)，此時的陽氣比膽經(jīng)主管時要大一點。 正是這個時候肝臟需要排毒生血，所以半夜不要喝太多酒，也不要沉迷于游戲。 這個時候人體要休息，肝臟要工作。 大多數(shù)肝病患者都喜歡熬夜，因為肝臟需要在半夜生血解毒。 不給它呼吸的機會，自然就容易生病。

寅時——把脈的最佳時機

從晚上 3 點到晚上 5 點是幾點？ 這次叫評蛋。 因為這時候天氣會開始平衡，陰陽會開始平衡。 這個時候肺經(jīng)值班。 此時天剛蒙蒙亮，此時中醫(yī)把脈是最準確的時間。 我們可以看看您的脈搏是否堅硬。 如果你的脈搏很硬，40歲以上的人應(yīng)該考慮你是否有高血壓； 如果你在 20 多歲或 30 多歲時脈搏緊繃，可能是工作壓力太大或焦慮所致。 脈緊實，謂之弦脈。 如果是仙麥，就要考慮自己是否有高血脂或動脈硬化。

茅石——空腹喝水排毒

卯時是大腸值班的時候，是早上5點到7點。 12點養(yǎng)生有個重點，就是在12點起床后喝一杯空腹水。 如果您有便秘，這樣做可以幫助您緩解便秘。 因為這時候大腸開始有旺盛的能量，一旦大腸被攪動，再加上你喝水，大便就會下來，可以幫助你排毒。 要知道大便中的毒占人體所有毒的50%。 卯時氣血歸于大腸經(jīng)。 卯時天地之象，代表天門開，天門開，代表二月。 萬物因陽氣生盛而破土而出，正是排便的最佳時機。 中醫(yī)認為“肺與大腸同表里”，肺氣盛于寅時，則卯時大便通暢。

晨食——早餐營養(yǎng)要均衡

辰時來，胃經(jīng)值班。 這個時間是7點到9點，我們7點吃早飯，這個時候胃經(jīng)值班，所以這個時候胃最容易接受食物。 早餐一定要有動物蛋白，一定要有肉味。 例如，你不能只用泡菜煮米飯。 你必須添加一些動物蛋白，一點肉或雞蛋。

四時——工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間

接下來，早上9點到11點是巳時，是脾經(jīng)值班的時候。 脾經(jīng)主管消化。 這時，它需要吸收營養(yǎng)。 而這個時間也是大腦最活躍的時間，一天中的第一個黃金時間，老年人鍛煉身體的最佳時間，上班族效率最高的時間，學(xué)生效率最高的時間。 因此，早餐一定要吃好，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，讓大腦有精力應(yīng)付日常運作。

中午——好好睡個午覺，養(yǎng)陽氣

上午11點至下午1點，心經(jīng)值班。 這個時候大家要注意了，心經(jīng)值班的時候，我們要吃午飯，睡午覺，因為按照太極拳陰陽氣化的規(guī)律，陽氣最旺的時候這次。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，陰主內(nèi)，主睡眠； 陽主外，主醒。 中午是陽氣最盛的時候。 午飯后我們休息一下，繼續(xù)工作。 這段時間也是有收獲的。 陽虛的人此時應(yīng)好好睡一覺，最能滋養(yǎng)陽氣。 那么正常人陽氣不弱不旺怎么辦呢？ 我們只需要在中午休息半個小時到一個小時，來滋養(yǎng)心經(jīng)。 因為我們的心已經(jīng)很累了，除非你是一個非常堅強的人，否則是不需要午睡的，但是一般我們還是要午睡的。 午睡躺下，讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦的保養(yǎng)。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有句俗語，叫做“躺下，血歸肝”。 一定要躺下，這樣血液才能滋養(yǎng)肝臟。 肝臟在將血液分配到人體中起著重要作用。 午睡后，肝臟可以將血液輸送到大腦，保證你的工作效率。 因此，最好躺下小睡。 躺下的另一個好處是什么？ 它是為了保護您的頸椎和腰椎。 人的骨骼就像房子的柱子和房梁。 整天撐著身體很累。 所以你看老年人，骨病比較多。 午睡后躺下，頸椎可以得到休息，腰部也可以休息一會兒。 從長遠來看，您不會患上腰椎增生癥、頸椎病和坐骨神經(jīng)痛。 因此，中午午休很重要。

未來——保護血管多喝水

午后，下午1時至3時，是衛(wèi)時，小腸經(jīng)值班。 小腸經(jīng)吸收了食物中幾乎所有的營養(yǎng)物質(zhì)，輸送到血液中，充盈著，就像上下班路上的汽車一樣，非常擁擠。 這個時候一定要空腹喝一杯水，或者茶，用來稀釋血液。 因為此時人體的血液非常有營養(yǎng)且粘稠，所以需要稀釋血液，以保護血管。

申時——工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時間

時間還沒有過去，就是申請的時候了。 下午3：00到5：00之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時段。 這時，小腸經(jīng)已經(jīng)把午飯的營養(yǎng)全部輸送到大腦了。 大腦此時精力充沛，不得不努力工作，提高效率。

優(yōu)時——預(yù)防腎臟病的最佳時機

那么到了幽時，也就是晚上5點到7點，這個時候腎經(jīng)值班，我們又要喝一杯水了。 這杯水很重要，它可以幫助我們排出毒素，還可以清潔你的腎臟和膀胱時辰與養(yǎng)生，讓我們遠離腎結(jié)石、膀胱癌和腎炎。

徐時光——工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時間

再往下，徐時時辰與養(yǎng)生，也就是晚上7：00到9：00，此時心包經(jīng)值班。 當(dāng)心包經(jīng)在值班時，我們的心氣相對順暢。 這次是我們今天的第三個黃金時期。 你可以在這個時候?qū)W習(xí)、散步和鍛煉身體。 但是，當(dāng)心包經(jīng)的值班時間接近尾聲時，或許散步回來后，需要再喝一杯淡茶或水，以保持血管暢通。

亥時——準備休息

接著是亥時，也就是晚上9：00到11：00。 這個時候是最好的休息時間，準備睡覺，或者夫妻關(guān)系融洽。 您必須在 10:30 之前上床睡覺。 至此，12小時養(yǎng)生法正式推出。 它的規(guī)律是根據(jù)經(jīng)絡(luò)和臟腑，以及陰陽氣化來養(yǎng)生。

time-morning分為upper time、middle time和lower time：一個時間有多長，upper time是早上的第一個40分鐘，middle time是早上的中間40分鐘，下一個時間是接下來的 40 分鐘？ 這個我也不懂，求大神解答。