能量平衡與運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)系運(yùn)動(dòng)增肌為輔

原標(biāo)題：有氧無氧運(yùn)動(dòng)能量平衡讓你苗條

能量平衡與運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)系

所謂能量平衡，就是人體消耗和吸收能量趨于相等。 如果體重保持相對恒定，此時(shí)身體應(yīng)該處于能量平衡狀態(tài)。 如果體重處于增長趨勢，身體的能量消耗必然小于能量攝入，處于能量負(fù)平衡狀態(tài)。 運(yùn)動(dòng)是減少卡路里消耗并使其進(jìn)入負(fù)平衡狀態(tài)的有效方法。 全年定期鍛煉還可以通過改變身體成分來調(diào)節(jié)能量平衡。 各種形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少脂肪的氧化，但只有在中低硬度有氧運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)硬度等于或低于最大攝氧量VO2max的60%）時(shí)，脂肪供能的比例更高。 減肥期間的運(yùn)動(dòng)，建議以有氧運(yùn)動(dòng)減肥為主，無氧運(yùn)動(dòng)減脂為輔。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、散步、爬山、游泳、跳舞、健美操、騎自行車等，都是大家耳熟能詳?shù)哪土\(yùn)動(dòng)。

常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：田徑、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉力量訓(xùn)練等，被稱為力量運(yùn)動(dòng)。

【有氧運(yùn)動(dòng)】

在有二氧化碳的環(huán)境中，腰部參與運(yùn)動(dòng)并保持目標(biāo)心率（最大心率220-年齡的70%左右），運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘以上。

A.慢跑（快走）

如果戶外慢跑受環(huán)境限制，可以選擇慢跑機(jī)。 在慢跑機(jī)上松開手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 小編提醒大家一定要在保證平衡的前提下先放開扶手，選擇有一定坡度的慢跑機(jī)可以提高減肥效果。 使用間歇法在慢跑機(jī)上進(jìn)行鍛煉，即可以先高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，然后換成較低速度的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更明顯。

b.游泳

游泳是很好的減肥方式，也是很好的肢體鍛煉，對提高心肺功能非常有效。 如果你不擅長游泳，可以在游泳池里用快走代替，對提高心率非常有效。 小編溫馨提示：會(huì)游泳的同學(xué)，也請注意利用游泳來增肥。 不要追求速度，只要滿足心率要求，也要注意充足的吸氧量。

C、自行車

現(xiàn)代上班族已經(jīng)不怎么騎自行車了。 好在現(xiàn)在很多瑜伽房都有動(dòng)感單車。 這種單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但通常單車訓(xùn)練室太小，臥室里容易缺氧。 瑜伽房的設(shè)計(jì)雖然是為了增加環(huán)境的濕度，但是會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者大量出汗，提高減肥效果。 但是小編很贊同這種放棄健康而放棄減肥的做法。 最好在戶外騎自行車減肥。 小編建議選擇山地車，多注意安全。

【無氧運(yùn)動(dòng)】

無氧運(yùn)動(dòng)是指在“缺氧”狀態(tài)下對胸部肌肉進(jìn)行高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)。 無氧運(yùn)動(dòng)大多是高負(fù)荷、劇烈、瞬間的運(yùn)動(dòng)，很難持續(xù)很長時(shí)間，但消除疲勞的時(shí)間也很慢。

A、跳高

跳高的技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑、起跳、騰空和落地。 這種動(dòng)作硬度高，所以可以很好的消耗體內(nèi)脂肪。

B、跳遠(yuǎn)

鉛球是排球的場地項(xiàng)目。 是一種有節(jié)奏的做法，單腳跳躍，跨欄落地等動(dòng)作。 條形上邊緣的高度用于估計(jì)分?jǐn)?shù)。 比如滑冰跳遠(yuǎn)。 滑冰式鉛球可以增強(qiáng)您的手臂（頸部、背部和小腿）和腰圍男生減肥的無氧運(yùn)動(dòng)，讓您做任何事情，從走在過道上到在冰上滑冰，都輕而易舉。

C. 田徑

從運(yùn)動(dòng)的角度來看，跳高可以使人大量出汗，可以起到減肥的作用。 因?yàn)檫@類項(xiàng)目消耗的主要是醋酸肌酸和三醋酸腺苷。 田徑運(yùn)動(dòng)講究的是堅(jiān)持，這樣才能燃燒脂肪。

并不是說那些有氧或無氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你。 一般來說，除非有特殊疾病，否則有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)對大家改善心肺功能和減肥都有特別好的效果。 關(guān)鍵是，根據(jù)自己原有的身體狀況和自己的運(yùn)動(dòng)興趣選擇有氧或無氧運(yùn)動(dòng)的類型，并注意有氧和無氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，設(shè)計(jì)適合自己的有氧或無氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)橹挥猩眢w最清楚。 雖然說的是文字和理論，但是最好的辦法還是去實(shí)踐，做個(gè)實(shí)驗(yàn)就一目了然了。 否則，我們的討論就沒有意義。

不管怎樣，最重要的是堅(jiān)持。 我的很多同學(xué)都堅(jiān)持每周游泳3次，騎自行車和呼啦圈。 他們減掉了大肚腩，改善了體型。 所以，良好的作息男生減肥的無氧運(yùn)動(dòng)，80%的飽腹感，堅(jiān)持任何一種運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有好身材，好身體。

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