女生進行力量訓練會變成“女漢子”？減脂效果更永久

市場上經常有傳言說，做力量訓練的女孩會變成“女漢子”！ 雖然那些都是廢話，但是普通的力量訓練不足以讓男人的身體產生胸肌。 相反，男性通過有氧運動和力量訓練相結合，可以達到更好的減肥效果。

很多女生都說力量訓練會讓胸肌發達，看起來更有女人味，但千里迢迢拒絕力量訓練。 但事實上適合女性的運動訓練營，力量訓練只會讓男人看起來更健美，并不會讓他們成為“肌肉女”。 因為男性的身體無法產生足夠的導致胸肌下降的關鍵激素——睪酮。 因此，男性不能僅通過力量訓練來發展大胸肌。 相反，進行力量訓練的男性減肥效果更持久。 如果你參加力量訓練，你會在訓練過程中燃燒千卡熱量，并且會提高你的基礎代謝率——這會讓你即使在休息時也能燃燒更多的卡路里。 很多脂肪。 如果你想減肥，這一點尤其重要，因為大部分熱量都是在休息的三天里被身體消耗掉的。

女生力量訓練：

1.啞鈴體操

改善重點：胸部、腰部、右手

練習杠鈴體操的一個好處就是不受時間和地點的限制，所以很容易每天晚上堅持下去，每天燃燒更多的熱量。 更重要的是，田徑運動可以強化胸部、腰部和背部的肌肉適合女性的運動訓練營，將過多堆積的脂肪轉化為強壯的胸肌。 我們建議您每晚舉杠鈴20分鐘，每周不超過3次，才能達到真正的減肥塑身目的。

二、深蹲

改善重點：腰部、背部

俯臥撐是一項復合的全身運動。 它可以訓練腳踝、臀部、腿筋，幫助我們塑造下半身的腰線。 只有堅持正確的俯臥撐姿勢和技巧，才能練就誘人的性感小身材。 性感的。

三、彈力帶訓練

改善重點：四肢

彈力帶是通過自身拉伸形成的阻力，對胸部肌肉進行阻力力量練習。 與其他力量器械相比，彈力帶的力度可以由練習者自己控制。 練習時，通過控制動作幅度來掌握彈力帶的拉伸長度來調節力度，與固定配重板的設備相比，可以使練習者更好地進行運動控制和自我保護，降低難度的練習。

男性胸肌的特點決定了他們很難適應高硬度的力量練習，彈力帶的阻力形式變得相對較軟。

以上是一些適合女性的力量訓練。 不需要太多的器械就可以輕松減肥，而且瑜伽的療效也比較好。