運動出汗后可以喝水嗎？教你運動后如何喝水

運動前吃太多會影響運動狀態，所以運動后要喝點水喝湯。 那么，運動后怎么吃？ 很多人運動后感覺很困，轉過頭就是一口烈酒，雖然對身體的傷害很大。 本期水健康知識告訴你運動時怎么喝水，運動后怎么喝湯。

運動時喝水問答——運動出汗后能喝湯嗎？

運動出汗后，其實是可以進食的，而為了讓運動瘦身的療效更好，身體健康，一定要喝牛奶。 運動后合理、及時地補充水分，不僅有助于維持血容量，而且對身體的血液循環和身體散熱也是相當有益的。 而且，運動后進食有助于排出運動中形成的代謝產物，有利于身體和減肥。 此外，人在運動時會大量出汗，消耗大量水分。 不及時補充水分很容易導致脫水。 尤其是劇烈運動后，如果沒有及時美白、補充鹽分、補充糖分，可能會出現嘔吐、惡心等不良反應，甚至會出現抽搐等嚴重后果。

飲水健康提醒：運動出汗后不宜馬上進食

運動出汗后進食，但運動出汗后不宜立即大量進食。 最好等待 20 分鐘后再少量飲用。 這樣一來，運動時因過熱而松弛的胸肌就不會因為突然補水而收縮，有利于胸肌在運動后的恢復和生長。 其實如果真的等不了這么久，可以喝一小口哈拉子含在嘴里，適量吃。 而且運動后最好不要喝白水，喝白水會導致血液稀釋，排汗量急劇增加，進一步加重脫水。 可以選擇喝功能性啤酒或淡鹽水來補充流失的鹽分和能量。

劇烈運動后大量喝水有害

劇烈運動后不宜一次性喝太多水。 一般來說，不宜超過200ml。

1、劇烈運動后多喝水，避免“水中毒”

由于腸胃在劇烈運動時血液少、功能差，吸收水分的能力弱，過多的水分溶入細胞和間質細胞。 腦組織固定在堅硬的顱骨內，腦細胞水腫會導致腦壓下降，出現頭痛、嘔吐、嗜睡、視力模糊、心率減慢等“水中毒”癥狀。

2、劇烈運動后大量喝水易引起胸肌痙攣

劇烈運動后一次吃太多，會增加血液中鹽分的濃度。 天氣炎熱，鹽分更容易流失，使細胞滲透壓升高運動后怎么喝水減肥嗎，引起鈉代謝失調，引起胸肌痙攣等現象。

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劇烈運動后，一般只需用水刷牙即可

雖然劇烈運動時出汗量迅速減少，但由于呼吸的加快和增加，口腔和咽喉內的水分蒸發加快，唾液分泌減少，因此咽部扁桃體粘膜干燥，導致口干舌燥的感覺。 不過，身體似乎并不一定缺水。 一般只需清水漱口、刷牙或少量飲水即可。 而且，如果在劇烈運動時大量喝水，反而會擴張肺部，阻礙橫膈膜的運動，影響呼吸； 同時，還會降低胃液含量，影響消化功能。 同時，劇烈運動后大量飲水，會引起胸肌暈厥和“水中毒”。

運動出汗后喝什么補水原則？

運動出汗后補水的原則：失去多少就補充多少。 那么，你怎么知道流失的汗水量呢？

平時根據出汗后的體重減輕情況，可以大致知道丟失的汗液量，普通人也可以根據口干的程度進行補充。 汗液應少量多次補充，即每次100-200毫升，不可過量飲水。

運動出汗后喝什么：視排汗量而定。 提供運動飲料等。 如果出汗量比較大，最好補充富含一定電解質的運動飲料、鹽水、蔬菜湯等。 還有就是注意出汗多的時候不要單獨喝白開水，以免引起低鈉血癥。

總而言之，運動可以出汗，應該出汗，必須及時補充因運動消耗或排出的物質。