減掉腰腹贅肉之時的方法有哪些？訓練來幫你

腰腹部是脂肪容易堆積的地方。當我們因為不良的飲食習慣和久坐習慣而逐漸發(fā)胖時，總會導致腰腹部脂肪的堆積。當我們意識到需要減腰腹部有贅肉時，不能簡單的從腰腹部做一些腹肌訓練來達到目的，因為減脂是一個全身性的過程，即使想減腰和腹部脂肪，你得從全身做起。

因此，當體脂率偏高時，我們需要合理控制飲食，保持每日熱量攝入的基本穩(wěn)定，再配合規(guī)律的運動，擴大熱量消耗。兩者結合就會形成卡路里的缺口，當我們堅持這樣下去，體重就會逐漸減輕，同時腰腹部的脂肪也會減少。

但是，減脂成功做卷腹運動能瘦腰嗎，腰腹贅肉減掉，并不代表我們想要的纖細腰線或者馬甲線就會出現。說起來，對于一些不胖的朋友來說，也會如此。麻煩了，因為她們不胖，但是腰腹兩側松松垮垮的，甚至還帶著惱人的泳圈。這通常有兩個原因。一是腰腹部的皮膚因為減脂過多做卷腹運動能瘦腰嗎，沒有跟上減脂的速度而變得松弛。皮膚變得松弛而不緊繃。

那么，要解決這個問題，方法并不難，那就是進行針對性的訓練，增加腰腹部的肌肉，讓腰圍變細，腹部變平。但是說到腰腹訓練，很多朋友會誤以為一個動作（比如卷腹）做上百次就可以了。其實效果并不好，因為卷腹主要針對腹直肌上側，對腹直肌下側和斜肌的刺激不夠，所以我們在日常的基礎上腹肌訓練，有計劃地加入適當的側邊訓練，勾勒出腰腹兩側的線條，減少腰圍，使腰腹緊實。

因此，讓我分享一組斜肌的訓練動作。雖然這套動作主要針對側腹，但在訓練過程中也會對下側產生刺激，所以我們不妨選擇這套動作或者將其中的幾項加入到自己的訓練計劃中。當然，如果你覺得自己的側腹還需要加強，也可以在一周內安排一到兩次側腹訓練來重點鍛煉。

動作一：仰臥，雙腳左右觸碰

動作二：俄羅斯轉體

動作三：站立，側身抬膝

動作四：側撐提腿收腹

動作五：仰臥單車

整個動作過程做腹部主導力量完成動作，動作間休息30秒左右，換邊完成單邊動作。每個動作15-20次，每次3-5組，運動后拉伸放松。