重度肥胖或年齡較大體質較弱者需吃早餐人注意

必須吃早餐

人在睡覺時，身體的新陳代謝處于最低狀態，早餐是新陳代謝的起始。如果忽略早餐，身體就無法像往常一樣在午餐前燃燒脂肪。如果你還想全心全意地吃早餐，你的身體就會處于新陳代謝低下、精神不振、血液循環不暢、容易發胖的狀態。

用全谷物代替精制面粉

大米和白面粉等精制谷物可以減緩新陳代謝并刺激胰島素和脂肪合成的過量產生。

全麥食物含有較多的膳食纖維，可以加速新陳代謝，最好搭配高蛋白食物，這樣可以減緩血糖，避免脂肪快速儲存。

每周吃三到四次高蛋白食物

要想有效地燃燒脂肪，就必須擁有健康的肌肉，而蛋白質是增肌的重要營養素。多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、堅果和牛奶是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可以通過消耗兩倍于蛋白質的脂肪和碳水化合物來提高餐后代謝率并燃燒卡路里。此外，經常吃魚的人會降低體內與新陳代謝緩慢和肥胖相關的激素水平。

讓學生一日三餐變成一日五餐

吃飯的時候，人體的新陳代謝變快了。如果我們時不時能得到一些東西快速運動減肥方法，身體就會適應這種節奏，新陳代謝系統就會一直處于工作狀態。因此，少食多餐是加快新陳代謝的好方法。一天可以分五次吃，比如零食可以分別在晚上10:00和3:00吃一把堅果，一杯酸奶或者一份沙拉

不同的肥胖人群可以通過不同的鍛煉方式進行選擇

減肥中控制飲食是不夠的，必須與加強鍛煉同時進行。肥胖者應定期、適度、盡可能多地鍛煉。

重度肥胖或年老體弱者，首先考慮快走、慢跑、跑步、做體操、太極拳、上下樓梯等相結合。中度肥胖者可以選擇游泳、打球、爬山。

運動要循序漸進，堅持不懈快速運動減肥方法，不要急于求成，以免增加心臟負擔，引發意外。

任何運動都可以燃燒卡路里，但對于脂肪，你需要一次至少運動 30 分鐘。

這是“增強運動、燃脂酶”的最低量，有氧訓練是一種增強減肥效果的減肥運動。

結合有氧運動和力量訓練

當你通過社會力量訓練增加肌肉運動時，你肯定會用到肌肉，而這種感覺在健身房器械鍛煉中最為明顯。通過中國力量訓練，你的肌肉會變得更飽滿，肌肉活動和組織能力會比身體的脂肪組織資源消耗更多的熱量。因此，提高新陳代謝最有效的方法就是將減肥的有氧運動與力量訓練的無氧運動技術相結合。