6個動作幫你在家瘦全身，你平坦你的腰腹

隨著我家肥胖者的增多，越來越多的人加入到減肥的行列中，肥胖者不在少數，但是能夠減肥成功的卻寥寥無幾。 大多數減肥的人在減肥的第一周就已經放棄減肥了，因為他們都認為減肥很辛苦。 除了禁食，他們還需要花時間鍛煉身體。 真的很惡心。 還是讓身體還是胖點比較好。

肥胖的體型讓我們穿起來很難看，而漂亮的女孩總是因為體型而被拒絕。 現代社會是一個看形象的社會。 瘦的人已經不流行了，還會被人取笑，肥胖的身材會給身體帶來很大的傷害，比如心血管疾病、糖尿病等，而且和肥胖的聯系特別大。

減肥已經成為大趨勢，如何減肥成為很多人的煩惱。 吃的很簡單，很容易讓身體變胖，想減肥就沒那么容易了。 不是簡單的不吃飯能不能減肥，而是要通過飲食和運動來減肥。

瘦身可以從這3個方面入手，6個動作幫你在家瘦腰，讓腰腹變平！

第一方面是控制熱量的攝入，合理飲食

我們之所以發胖做什么運動可以全身減肥，主要是因為熱量攝入過多，并不全是因為吃得太多。 比如水果吃多了，就不容易發胖。 吃高熱量的食物，熱量攝入就高，吃得越多，熱量攝入就越高，吃得越少，熱量攝入就越高，所以熱量控制就顯得尤為重要。

減肥期間的飲食原則是：多菜少肉，多吃高蛋白食物，高纖維食物，少量復合碳水化合物做什么運動可以全身減肥，少量優質脂肪，每天多吃水果，吃少吃甜蔬菜。 身體有足夠的營養。

第二個方面就是通過生活習慣來改善我們易胖的體質

上面說到的一點就是我們日常生活的生活習慣對我們的減肥效果影響很大。 養成久坐、不熬夜、不亂吃亂喝、喝水細嚼慢咽等習慣，都能讓我們快速瘦身。

第三方面，運動減肥，提高個人體質

我們最常做的運動是慢跑。 很多人無法堅持慢跑，不僅僅是因為自身的激勵，更多的是因為慢跑的過程很累，想堅持鍛煉。 這樣，運動前的準備工作一定要做好。 比如運動鞋、運動服等，在運動之前給自己一種儀式感，這樣才能堅持下去。 非常舒適的運動服和運動鞋尤為重要。

我總是責怪我沒有時間減肥。 你可以在家減肥。 穿上自己喜歡的運動服和無袖運動服，每晚在家堅持20分鐘的減肥運動，讓你2個月瘦下來。 減掉了 15 磅。

以下6個動作，每晚堅持做3-4組，間隔20秒，讓自己在30分鐘內完成。

1.前后跳

2.原地小跑

3.左右跳

4.高踢

5. 波比跳

6、跳繩

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