只靠跑步是變不成超模身材的！2018年請給自己你一個

如果同時進行無氧和有氧訓練，建議先進行無氧訓練，再進行有氧訓練。

因為有氧運動前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗的是糖分而不是脂肪，所以在有氧運動前做無氧運動有助于先消耗體內的糖分男生減肥的無氧運動，從而導致脂肪流失。以后多做有氧運動。 無需 20 分鐘的過渡期，直接開始減肥。

在Keep的課程中，HIIT、Tabata、跑步、跳繩等都是適合減肥的課程

哪些才是真正的瑜伽項目？這是一個復雜的過程，結合了你對自己體型的正確評估+選擇科學正確的訓練項目+制定合理的訓練頻率和訓練量

也可以從每晚鍛煉一個小時開始，但最好先想清楚自己想要什么，然后再選擇相應的訓練項目。 例如，如果你想減肥，你可以專注于慢跑和HIIT。 如果你想向前看，向后看，你應該做更多的力量訓練。 不要害怕舉鐵。 如果您想減輕壓力并提高智力，可以將健身納入瑜伽計劃。 然后堅持下去，這樣你的堅持才能發揮最大的效果。

每晚鍛煉一個小時是一個很好的習慣，但鍛煉的內容與你的目標息息相關。 光靠慢跑是成不了模特的！

2018年，請給自己一個全新的開始，制定科學、高效、合理的年度瑜伽計劃！ 別以為慢跑可以性感，健身可以減肥，俯臥撐可以練出馬甲線！ ！ ！ 先做點功課！！！

吉賽爾已經從以科學為基礎的方式認真練習瑜伽到今天，盡管只有一年多的時間。 但她的身材變化比大多數練瑜伽一年的人都要大。 背后的原因并不是她的基礎條件有多好，而是她在開始之前就已經掌握了所有必要的瑜伽和營養理論知識。 （我們都是曾經的學術高手，做任何事都會先學習哈哈哈。）所以少走了很多彎路。

想要身體發生大的變化，半年時間真的夠了。 為什么我不能？因為你80%的努力都白費了

胸肌解剖學基礎：練臀練背到底練的是什么？ 如果我想要美麗的手指，我應該訓練二頭肌還是三頭肌？ 如果你對胸肌解剖學一無所知，你的力量訓練將非常無效。

可以通過書籍和APP來了解胸肌的構成，或者在練習某個部位的時候，多想想，上網查查男生減肥的無氧運動，這樣會更容易理解訓練的原理和超重的感覺。

經典訓練動作：大部分女生都不知不覺跑到瑜伽館，會用各種器械，這就是她的“健身套路”。 可想而知，效率很低。 掌握胯、腿、肩、胸、核心的經典動作，會讓你的訓練水平有質的飛躍。

【書籍推薦】：這里推薦一本書，叫做《女性瑜伽全書》。 我建議每個想開始力量訓練的人都買一本。

營養基礎知識：這再重要不過了！ ！ ！ ！ 大多數修行者只知道如何一味地控制“卡路里攝入量”，卻不了解三大宏量營養素的攝入量，更不知道每天應該攝入多少蛋白質和多少脂肪； 更高的產量等等。

在這里我建議各位想認真開始健康生活的人，買一本營養基礎的書（市面上有很多，隨便買一本，基礎理論都差不多）。 對營養的誤解太多了。 看完你會一頭霧水 明白了！ ！ ！ ！

去制定你的圣誕目標和瑜伽計劃，我相信你的2018不會再浪費了