上半身拉伸運動要怎么做

在做正式的訓練之前，最好先做一些拉伸動作，尤其是上半身，因為上半身會在訓練的時候承擔了很大一部分的壓力。所以在訓練之前就要做拉伸運動以避免自己在運動中受傷。那么上半身的拉伸運動要怎么做呢？下面就一起去看看吧！

上半身的拉伸運動要怎么做

首先從最上方的頸椎開始。肩膀從前往后的畫圈，頭往下看的時候畫5圈，往正前方看的時候也畫5圈，往上抬的時候再畫5圈。之后我們改為從后往前畫圈，同樣的頭往上看的時候畫5圈，往正前方看畫5圈，低下來的時候畫5圈。這樣子就能很好的拉伸我們的頸椎。

接下來下移到三角肌。左手伸出，右手護住左手的手腕，然后拉5下。這樣子拉的主要是三角肌的側束，然后左手手心向外，再拉5下，這樣主要拉的是我們三角肌的后束。左手拉完之后，我們右手做一模一樣的姿勢。

在這里要提醒各位一點，就是我們在旋轉我們手臂的時候，千萬不要旋轉我們的腰部。否則我們就變成拉動我們的后背了。接下來雙臂展開，然后平行的往后打，這樣拉的是我們的胸部以及我們三角肌的前束，之后手心向上繼續往后打，這樣子會更加專注我們的胸部。

然后手心向下在做5下，這樣就涉及到了我們三角肌的后束。之后低下頭，將雙臂垂直的向上打，這樣子拉的則是我們的斜方肌。胸部拉完了我們來拉背闊肌，我們要把我們的身體往一側打，拉完一側再拉另外一側。這個時候我們的腰不能太往一側突出，否則效果沒有那么明顯。希望能夠幫到大家練前拉伸！

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。