胸大肌和胸小肌肌肉拉伸怎么做

胸部肌肉是鍛煉的熱門部位，很多人在鍛煉胸部肌肉的時候總是會有各種各樣的問題，在鍛煉胸肌后很多人就走了，其實在鍛煉肌肉后最好進(jìn)行肌肉拉伸。那么胸大肌和胸小肌肌肉拉伸要怎么做呢？下面就一起去看看吧！

胸大肌拉伸動作

大臂抬至略低于肩關(guān)節(jié)，如此可讓整個胸大肌拉伸更全面，如果你想有針對性地拉伸上/下胸，那么大臂于低/高位一些；肘部或大臂抵住固定物，著力點(diǎn)是大臂或者肘部，避免小臂著力而損傷肘關(guān)節(jié)；

刻意外旋大臂，使虎口沖后，此時你的拉伸側(cè)的肩胛骨應(yīng)該會處于“往后翻”的狀態(tài)，這種肩外旋的狀態(tài)能更好的幫助拉伸胸大肌（實際上這樣也能拉到胸小肌），并且避免拉到前肩而對肩關(guān)節(jié)造成壓迫；

?身體往對側(cè)的前方傾倒（斜向前），或者往前倒后軀干往對側(cè)扭轉(zhuǎn)，以此來加深胸大肌起點(diǎn)拉伸；臀腹需要保持收緊，否則難以抵抗阻力；腦袋轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，加深臂前鏈拉伸。

胸小肌拉伸動作

1、高位

聳起拉伸側(cè)的肩胛骨（有助于其拉長，參考其解剖圖），90°屈肘抵墻，著力點(diǎn)是大臂，不是小臂；通過大臂抵墻固定住肩胛骨，身體往前、往下倒，讓肩胛骨實現(xiàn)相對于軀干上回旋；注：這個需要比較使勁才能找到拉伸感，但實際上你去簡單地想著讓肩胛骨去最大程度“往后翻”就好了。

2、低位

側(cè)對墻站立（如果你柔韌性不好，需要稍微面向墻一些），手掌全貼墻，此時你應(yīng)該已經(jīng)外旋肩關(guān)節(jié)了，如果沒有，刻意外旋，讓肩胛骨往后翻。

讓肩胛骨保持后翻，身體略往前倒的同時往對側(cè)扭轉(zhuǎn)。如果你的胸小肌過緊，或者含胸比較嚴(yán)重，那么進(jìn)行胸小肌（甚至是胸大肌）拉伸時，你的胳膊和胸會有發(fā)麻的感覺，這沒關(guān)系，別拉到“疼”就好。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。