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清淡的飯菜：
1、主食類有：粥、面；
2、菜類有：各類蔬菜，青菜蘿卜、大白菜、小白菜、豆腐；
3、湯類：西紅柿蛋湯、紫菜蛋湯，要補充蛋白質就吃點清蒸魚，或者魚湯.清淡就是低鹽 低脂 高纖維的食物。各種瓜果，時令蔬菜， 清淡的同時要保證蛋白質的供應，豆制品和海產品是優良的蛋白質源。
清淡飲食指的是少油、少糖、低鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養學角度，清淡飲食最能體現食清淡飲食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。
