女生如何練出馬甲線

1、仰臥交替。把雙手放在頸后，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距離，但是不能太高。2、撐地伸腿。使用前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度角，腳尖點地，身體呈直線，稍微抬起臀部，收緊腹部，停留3秒鐘，接著保持左腳尖點地狀態，往上抬右腳，停留5秒。3、屈腿收腹。上身保持不動，雙手放在身體兩側，然后屈腿收腹，當腿向下時要伸直，腳不要著地，同時用腹部控制。4、卷腹。雙手放到耳邊，抬起肩部離開地面，運動的時候要保持下巴和頸部夾角不變。仰臥交替每條腿至少蹬十五次，重復做三組。撐地伸腿每組做12-15次，重復做3組。屈腿收腹每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。卷腹每組做12次，休息30秒，重復做2-3組即可。

1、仰臥交替。把雙手放在頸后，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距離，但是不能太高。2、撐地伸腿。使用前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度角，腳尖點地，身體呈直線，稍微抬起臀部，收緊腹部，停留3秒鐘，接著保持左腳尖點地狀態，往上抬右腳，停留5秒。3、屈腿收腹。上身保持不動，雙手放在身體兩側，然后屈腿收腹，當腿向下時要伸直，腳不要著地，同時用腹部控制。4、卷腹。雙手放到耳邊，抬起肩部離開地面，運動的時候要保持下巴和頸部夾角不變。仰臥交替每條腿至少蹬十五次，重復做三組。撐地伸腿每組做12-15次，重復做3組。屈腿收腹每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。卷腹每組做12次，休息30秒，重復做2-3組即可。