減肥如何防止反彈

說減肥是一個(gè)人的終身事業(yè)，一點(diǎn)兒也不為過，減肥堅(jiān)持是最重要的，不僅僅是減肥的過程中要堅(jiān)持，減肥成功之后也要堅(jiān)持，避免反彈。那么減肥如何防止反彈?減肥成功后要做什么?下面小編帶來介紹。

減肥如何防止反彈

專家表示，減肥一定要持之以恒，堅(jiān)持三個(gè)月以后會形成一個(gè)初步的習(xí)慣，堅(jiān)持一年以上，反彈率降到10%甚至更低。但真正要成功需堅(jiān)持三到四年以上，會形成一個(gè)比較固化的習(xí)慣和內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。

為了防止減肥反彈，日常可以多喝水，多喝水可以在促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝的同時(shí)幫助身體的毒素和垃圾排出體外。此外，多喝水還能造成飽腹感，降低進(jìn)食欲望;其次就是要盡可能保證飲食的清淡。這是因?yàn)楹}量高的食物，會在增加人體器官負(fù)擔(dān)的同時(shí)還會增加其他食物的攝入量，也就是會讓你下意識吃太多。

最后就是要保證一個(gè)良好的作息。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡得越晚的人越容易發(fā)胖，由此可見，健康的睡眠狀態(tài)也與體重息息相關(guān)。

減肥成功后要做什么

減肥并非單純減體重，更不是減水分，而是要減皮下以及內(nèi)臟脂肪。市面上號稱能夠月減二三十斤的減肥產(chǎn)品千萬不要輕易嘗試，除了減重有多快，反彈就有多猛之外，其中添加的違禁藥物更會給身體造成巨大傷害。在均衡飲食的前提下，維持能量負(fù)平衡，簡單來說也就是攝入比消耗少，同時(shí)再配合適宜強(qiáng)度的持續(xù)鍛煉，才是真正科學(xué)的減肥方法。

在減肥成功之后也要保持好習(xí)慣，比如：

1、增加蛋白質(zhì)攝入

普通膳食推薦每日攝入蛋白質(zhì)在0.8g/kg，對于一個(gè)60kg的人大概每日需要攝入蛋白質(zhì)48g左右，而很多減重維持相關(guān)研究的食譜中蛋白質(zhì)的攝入可以達(dá)到每日100～120g。

2、中等強(qiáng)度運(yùn)動

推薦每周進(jìn)行3到5次次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動，這些運(yùn)動可以是快走、游泳、慢跑等，并且建議逐步延長運(yùn)動時(shí)間到每次60分鐘左右。最好能達(dá)到每周通過運(yùn)動額外消耗700kcal或以上，相當(dāng)于60kg的人在跑步機(jī)上跑1.5小時(shí)左右。

同時(shí)，盡量自己在家做飯，減少在外就餐次數(shù);保證睡眠和規(guī)律作息;放松心情，對于維持減肥效果也很重要。