10度左右穿什么衣服合適

導(dǎo)語：自古南北方對(duì)于冬天就有很多爭議的地方，比如說北方和南方誰更冷這個(gè)問題就是爭論不休。北方是干冷，冬天的溫度更是常見的零下。而南方則是濕冷。10度左右的天氣對(duì)于北方人看來不算事，但是南方人卻已是寒冷至極。那么，10度左右穿什么衣服合適呢？下面就和小編一起了解下。

10度左右穿什么衣服合適

10度左右可以穿的衣服有：1、外套：棉毛衫、皮夾克、棉襖。2、打底：保暖內(nèi)衣、針織棉內(nèi)衣、高領(lǐng)厚毛衣、圓領(lǐng)毛衣、羊絨衫、針織衫。3、褲子：厚拉絨緊身褲、羽絨褲、保暖褲、厚棉褲、牛仔褲。

女生十度左右衣物搭配：可以穿著棉服、羽絨服等服裝，配上打底保暖內(nèi)衣，加上羊毛褲或者棉毛褲，鞋子保暖可穿棉鞋或者天鵝絨襪加上旅游鞋。

冬季跑步注意事項(xiàng)

一、穿衣建議

在冬季跑步，最應(yīng)該注意的便是穿衣服。穿得少了，一出門，人便自然縮成團(tuán)，很難有勇氣邁出第一步；穿得多了，又變成了“負(fù)重訓(xùn)練”，跑一會(huì)便大汗淋漓，渾身難受。所以，在選擇衣服的時(shí)候，我們要兼顧保暖性與透氣性。一般情況下，可以根據(jù)溫度來調(diào)整衣服怎么穿。

10度左右：選擇薄款長褲+長袖T恤。

這個(gè)溫度戶外跑步舒適性比較高。如果風(fēng)比較大，可以在長袖外加一件馬甲。一般情況下，10度左右不會(huì)感到手冷，如果覺得冷，也可以戴薄款手套。

5度左右：薄絨跑步長褲+厚款長袖T恤+防風(fēng)外套。

這個(gè)溫度進(jìn)行戶外跑步需要做手部保暖，可以戴厚一點(diǎn)的手套。如果有風(fēng)，還需要進(jìn)行頭部保暖，可以選擇帶護(hù)耳的跑步頭套。

穿衣建議

0度左右：加絨跑步長褲+長袖T恤+跑步外套。

這個(gè)溫度進(jìn)行戶外跑步需要提升一下裝備。手套選擇厚款，頭部保暖可以選擇保暖性能更好的抓絨或者毛線帽。

-5度左右：加厚壓縮褲+防風(fēng)運(yùn)動(dòng)褲+速干衣+抓絨長袖T恤+防風(fēng)外套。

零下溫度去戶外運(yùn)動(dòng)是比較有挑戰(zhàn)性的，建議三層穿衣法，確保內(nèi)層排汗，中層保暖，外層防風(fēng)。在跑完之后，需要盡快更換濕了的衣服。

針對(duì)衣服的選擇，除了保暖性外，我們還應(yīng)該關(guān)注透氣性。速干衣為首選，一定不要選擇全棉材質(zhì)的衣服。此外，非極端天氣，沖鋒衣也不推薦，因?yàn)橥笟庑月圆睢?/p>

二、跑前熱身和跑后冷身

冬季戶外跑，熱身非常重要，不熱身直接開跑，很容易造成肌肉拉傷。跑前，可以先在室內(nèi)做些開合跳、后踢腿、高抬腿等熱身動(dòng)作，微微出汗后，再出門跑步。當(dāng)然，沒有條件在室內(nèi)完成熱身的跑友，也可以用戶外慢跑進(jìn)行熱身，跑上1-2公里，等身體熱起來再提速。

跑前熱身

同時(shí)，跑后冷身也很重要。我們可以根據(jù)跑步場地與家（換衣室）的距離，選擇慢跑冷身，確保身體熱量沒有大量流失前，盡快到室內(nèi)更換衣服，謹(jǐn)防感冒。跑后拉伸則可以在完成換衣之后進(jìn)行。

三、冬季補(bǔ)給

冬季跑步出汗量會(huì)少一些，很多人便忽略了補(bǔ)水，但暫時(shí)缺水會(huì)使肌肉容易抽筋，經(jīng)常不補(bǔ)水，還會(huì)導(dǎo)致腎、膀胱、尿路出現(xiàn)問題甚至膽結(jié)石。所以，我們?nèi)孕枰扛?小時(shí)補(bǔ)一次水分和電解質(zhì)，防患于未然。另外，在跑后要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水，包括瘦肉、蛋、奶、新鮮果蔬和粗糧，保障身體及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，盡快促進(jìn)身體恢復(fù)。