雜糧米飯包括哪些米

雜糧的學(xué)名是全谷物食物。它指的是燕麥、黑豆、高粱、糙米等富含膳食纖維、低脂肪、低熱量的非精致谷物。

大家日常吃的白米飯，通常都是精致類谷物，主要成分是淀粉。這種大米，經(jīng)過(guò)多道加工程序，去掉了谷皮，留下胚乳，如果只把白米飯當(dāng)做主食，缺少雜糧進(jìn)行交替食用，飲食結(jié)構(gòu)是非常不健康的，專家建議少吃精致類的谷物，多吃雜糧食物。

其實(shí)雜糧做出來(lái)的米飯，比正常的米飯具有更多的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體的腸道和胃的蠕動(dòng)，有助消化的功能，并且還能在一定程度上提高人體免疫力，避免病毒的感染。

雜糧的口感，絕大多時(shí)候都沒(méi)有精致米那么好，為了保證營(yíng)養(yǎng)健全，可以將精致米和雜糧米按照7：3的比例，混合來(lái)煮米飯。

這樣不僅可以保證煮出來(lái)的米飯口感沒(méi)有那么差，而且還能夠滿足日常所需的膳食纖維。但是，雜糧在與精致米混合之前，需要將雜糧中質(zhì)量不好的篩選出來(lái)。它不同于精致米，雜糧比較粗糙，如果不先篩選一遍，沒(méi)有用完的，時(shí)間長(zhǎng)了，容易影響精致米的質(zhì)量。