如何練習舞蹈柔韌度

壓腿：正壓、側壓、后壓三種方法。通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。1、正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直。后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。2、側壓：身體側對肋木等支撐物，保持腿直；右腿支撐身體重心，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。

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導讀壓腿：正壓、側壓、后壓三種方法。通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。1、正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直。后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。2、側壓：身體側對肋木等支撐物，保持腿直；右腿支撐身體重心，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。