如何做到戒糖

過度攝入糖分容易引發(fā)一系列健康問題，想要戒糖，首先要了解糖分的相關(guān)知識(shí)，了解糖分是怎么影響身體的，又有哪些種類；戒糖的過程就是調(diào)整飲食習(xí)慣的過程；最后下定了戒糖的決心就不要半途而廢。

了解糖分的基本知識(shí)，糖是身體能量的來源，是一種簡(jiǎn)單的碳水化合物，因?yàn)楝F(xiàn)在的各種食物中都有糖，很容易糖分過剩，引發(fā)肥胖、心臟病和高血脂一系列疾病。說到糖，你大概第一反應(yīng)是白砂糖、紅糖，其實(shí)糖分兩類，一是天然糖，像水果中的果糖、牛奶中的乳糖；二是添加糖，白糖、黑糖等就是添加糖。添加糖的作用是增甜，除了提供能量，對(duì)于飽腹沒有作用，還會(huì)使攝入的糖分過剩，對(duì)身體沒有絲毫的好處，可以從飲食中去除。

調(diào)整飲食習(xí)慣。在購(gòu)買食物時(shí)看添加劑標(biāo)簽，含糖食品盡量少買，如果不確定哪些是含糖的，可了解一下添加糖和人造甜味劑的名稱。購(gòu)買加工少的產(chǎn)品，吃起來口感不如精加工食品，但是含糖量要更少。因?yàn)闇p少了糖分的攝入，你的味蕾可能會(huì)懷念，那就嘗試做無糖美食，變著法子做其他種類的食物。在餐廳點(diǎn)菜時(shí)，無法通過菜單判斷菜品的含糖量，可以向服務(wù)員問，或者主要點(diǎn)蒸煮類的菜。

戒糖不要半途而廢。冰箱中不要放高糖分的食物，蛋糕、冰激凌都可以從冰箱中拿出去了。想要囤零食的話，就放一點(diǎn)不含糖的健康食品。戒糖前期可能會(huì)出現(xiàn)身體上的不適應(yīng)，可能會(huì)頭暈、反胃，多喝水，保持三餐規(guī)律，多休息，一定要抵制住想要吃糖的欲望，過渡期之后就習(xí)慣了。如果光憑自己一人的力量，無法對(duì)抗糖分的吸引，那就參與戒糖的團(tuán)體，找到一起前進(jìn)的小伙伴更容易堅(jiān)持。