哪些動(dòng)作可以燃脂

運(yùn)動(dòng)一：游泳；水中的密度比較高，在水中活動(dòng)20分鐘等于陸地活動(dòng)1小時(shí)。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護(hù)關(guān)節(jié)不易受損以及保護(hù)膝關(guān)節(jié)。（建議到正規(guī)的游泳館去鍛煉）。運(yùn)動(dòng)周期：建議每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)二：跳繩；跳繩屬于中高強(qiáng)度的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，可以使全身都得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)周期：建議每周3~4次，每次10組，1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒(méi)法跳這么多數(shù)量，那就逐漸增加數(shù)量即可）。熱量消耗：約800千卡/小時(shí)（快），約500千卡/小時(shí)（慢）。運(yùn)動(dòng)三：騎自行車(chē)；騎自行車(chē)可以鍛煉腰部、腿部肌群，同時(shí)讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車(chē)可以幫你燃脂，消耗多余熱量。運(yùn)動(dòng)周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)一：游泳；水中的密度比較高，在水中活動(dòng)20分鐘等于陸地活動(dòng)1小時(shí)。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護(hù)關(guān)節(jié)不易受損以及保護(hù)膝關(guān)節(jié)。（建議到正規(guī)的游泳館去鍛煉）。運(yùn)動(dòng)周期：建議每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)二：跳繩；跳繩屬于中高強(qiáng)度的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，可以使全身都得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)周期：建議每周3~4次，每次10組，1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒(méi)法跳這么多數(shù)量，那就逐漸增加數(shù)量即可）。熱量消耗：約800千卡/小時(shí)（快），約500千卡/小時(shí)（慢）。運(yùn)動(dòng)三：騎自行車(chē)；騎自行車(chē)可以鍛煉腰部、腿部肌群，同時(shí)讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車(chē)可以幫你燃脂，消耗多余熱量。運(yùn)動(dòng)周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。