夏天晚上太熱了怎么可以涼快

導(dǎo)語：在夏天，無論是在白天還是晚上都是非常炎熱的。如果天氣太熱，晚上是很難睡著的，而且即使睡著了，還會活生生熱醒。那么，大家知道夏天晚上太熱了怎么可以涼快？如何應(yīng)對高溫天氣？下面小編決定為大家總結(jié)一下，馬上來看看吧。

夏天晚上太熱了怎么可以涼快

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睡前開空調(diào)風(fēng)扇

夏季炎熱，很多人喜歡整夜開風(fēng)扇開空調(diào)睡覺，其實這樣對身體并不好。因為入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力弱，開著電風(fēng)扇空調(diào)吹風(fēng)容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住，可以將空調(diào)調(diào)到26℃以上或睡眠模式，并定時1個小時左右。使用風(fēng)扇的家庭，讓電扇對著墻吹，也定時1個小時左右。等空調(diào)和風(fēng)扇自動停止后，人已進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

2

睡涼席

草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質(zhì)里有很多小空氣孔，與身體接觸時會傳走一部分熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒有很多空隙，因此竹席的導(dǎo)熱能力比較強(qiáng)。當(dāng)我們睡在竹席上時，竹席能不斷通過熱傳遞把熱量帶走，所以說竹席最涼快。不過，竹席適于年輕人或身體強(qiáng)壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購時應(yīng)注意。

3

用冰毛巾降溫

你可以摸摸看自己的皮膚，如果感覺燙燙的，可以選擇拿幾條毛巾到冰箱冷藏間冰著，要睡覺前再拿出來，冰在自己的手腕、手肘、關(guān)節(jié)處，其實讓皮膚降溫是非常幫助入眠的。

4

使用涼枕

炎熱的夏夜繼續(xù)使用棉枕頭，容易使頭頸部長出痱子。選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕，能讓頭部感覺到?jīng)鲆狻＿€可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕，達(dá)到清熱解暑、促進(jìn)睡眠的作用。

高溫飲食指南

1，及時補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)

“高溫天最重要的，是要保證及時補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)?！笔腥嗣襻t(yī)院營養(yǎng)專家林輝介紹，高溫天氣下人體會消耗比較多的能量，代謝機(jī)能也變得旺盛，所以要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分，可以吃一些蛋類、魚類及含脂肪少的肉類、豆制品、牛奶等。

2，宜吃“水中之物”

高溫天氣會導(dǎo)致胃口變差，尤其對脾胃功能不好的人而言。而蓮藕、蓮子、菱角、芡實、茭白、荸薺等“水中之物”，都是適合在高溫天氣食用的清熱醒脾食材。

蓮藕可與豬肉、雞肉搭配，既能清熱解暑，還能提增體力。將芡實與紅豆、薏米一起慢燉成粥，則有益于養(yǎng)護(hù)脾胃。肉質(zhì)綿軟的菱角，同樣有助于補(bǔ)養(yǎng)脾胃，起到清熱祛暑的作用。

3，適量運(yùn)動增強(qiáng)食欲

高溫天氣下人容易出汗，但不能因為天熱就完全放棄運(yùn)動。林輝建議，可以在每天早晨或傍晚進(jìn)行適量運(yùn)動，比如散步、跳舞、游泳等，增加能量消耗，促進(jìn)胃腸蠕動，可以增進(jìn)食欲。

如何應(yīng)對高溫天氣

1、在“飲”的方面，高溫天氣，預(yù)防中暑是頭條重要的事。要多喝水，如果缺水，會使體溫升高，容易中暑。飲水應(yīng)選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。但要少喝碳酸飲料，切忌過分貪圖喝冰水、冰啤帶來的一時之涼，以避免因“涼”導(dǎo)致其他疾病。

2、在“食”的方面，高溫情況下，胃腸道的蠕動減弱，唾液、胃液等消化液分泌減少，胃液酸度降低，消化功能減退，會出現(xiàn)厭食、食欲減退等。另外，機(jī)體代謝率增加，大量出汗，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)流失較多，使機(jī)體對蛋白質(zhì)、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等的需要量增加。因此，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，常食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物，及時補(bǔ)充維生素。同時，注意精心烹調(diào)，促進(jìn)食欲，以清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進(jìn)行烹調(diào)。