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方法：
1、充分利用閑散時間做俯臥撐。
2、可以尋找健身器材做引體向上。
3、抽出時間舉杠鈴，聽音樂、讀書、看電影時，都可以與此同時練習杠鈴。
4、睡前扎馬步，可以逐漸增加扎馬步時間。
5、快速的握拳、松手、握拳、松手。
6、壓腿、彎腰等基本功也需要自己勤加練習。
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