清淡飲食有哪些日常清淡食物列舉

現(xiàn)在身邊有很多妹紙在減肥，直接是一日三餐吃水果。其實要減肥就是飲食要清淡，加上適量的運(yùn)動就會達(dá)到效果的。不必走極端的路線，因為那樣更會反彈到以前肥胖的身材。。那么，來看看清淡飲食有哪些？

可能感興趣》》每天清淡飲食的好處

清淡飲食有一個根本的原則，那就是食物要多樣化。主食應(yīng)以五谷雜糧為主，多吃蔬菜，合理地吃一些水果，并且經(jīng)常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。在這個基礎(chǔ)上，再注意清淡少鹽，同時對脂肪的攝入里加以控制。

1、蘋果為最好

“一天一個蘋果“是人們熟知的健康口號。而事實也是如此，蘋果中含有豐富的糖類、有機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)、黃酮類等等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。調(diào)查顯示，70%的疾病通常發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上，而蘋果正好是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，讓人體內(nèi)的酸堿達(dá)到平衡狀態(tài)。

2、蔬菜不可少

“蔬菜是個寶，餐餐不可少。”這可以體現(xiàn)出蔬菜的重要性，所以我們每天應(yīng)該進(jìn)食兩盤不同種類的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令的綠葉蔬菜，而且最好是深綠顏色的，比如空心菜、菠菜、紅覓菜、油菜等等；另一盤為根莖類蔬菜，比如蓮藕、蘿卜、土豆、紅薯等等。最好再生食一些涼拌的大蔥、西紅柿、芹菜、萵筍等等，這樣可以避免加熱破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右，并且應(yīng)該注意的是，綠葉蔬菜要避免久燉，這樣能更好保持它們原本所含的營養(yǎng)。

3、開水更是寶

每天喝水不少于7杯，因為白開水有著補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝的作用。應(yīng)該注意的是，要少喝加糖或者帶有色素的飲料，應(yīng)盡可能多喝白開水，也可以選用茶葉作為平日的飲品。我們在平時有個頭痛腦熱到醫(yī)院看病，大夫除了要你按時服藥之外，一定會叮囑你好好休息，多喝些水。