立冬時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生

立冬節(jié)氣一到，就代表著冬天已到。這個(gè)時(shí)段，大家想忙著如何進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。節(jié)氣養(yǎng)生并不是大補(bǔ)就是對(duì)我們身體有益的，每個(gè)人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也不同的。立冬養(yǎng)生也是一樣的。為什么說立冬養(yǎng)生宜清淡飲食勞逸結(jié)合呢？一起和飲食文化往下看。

立冬飲食宜清淡

俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。立冬進(jìn)補(bǔ)要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，不可“盲目”進(jìn)補(bǔ)。立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進(jìn)果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物。為此，需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要經(jīng)常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆制品，以及維持正常生理需要的蛋白質(zhì)。

冬天的寒冷使人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機(jī)鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以保證人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的需要。應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要。另外，冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000至3000毫升。

立冬勞逸結(jié)合保證睡眠是關(guān)鍵

現(xiàn)代人工作壓力大，經(jīng)常超負(fù)荷的工作，不注重勞逸結(jié)合。冬季，正是好眠的季節(jié)，保證良好的睡眠，不要熬夜，定時(shí)就寢，堅(jiān)持午睡。保證充足的睡眠。睡眠與人的健康息息相關(guān)，睡眠可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。