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1、單杠懸垂，進行拉伸肢體壓腿，正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉。
2、跨欄腿，腰腹部韌帶，腿部韌帶，力量訓練，力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主。
3、此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力。
4、腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。
5、距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
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