一天當中幾點喝咖啡合適

咖啡是生活中比較受歡迎的一種飲品，很多人在犯困的時候會用來提升，但有時候有會擔心晚上喝了睡不著，那么，一天當中幾點喝咖啡合適？為什么有人越喝咖啡越困？下面小編就帶來介紹。

一天當中幾點喝咖啡合適

怕晚上喝了睡不著，所以我們一天當中幾點喝咖啡合適?

咖啡中含咖啡因，具有中樞神經系統興奮的作用。一般情況下，咖啡因半衰期在4—6小時，8—10小時基本可以代謝掉，期間你能感受到咖啡因帶來的清醒作用，隨著時間流逝咖啡因的作用才會逐漸消失。

所以對于大多數人，建議每天的咖啡時間是早餐后9—10點，錯開早晨身體“皮質醇”分泌的峰值時間，避免心率加速出現心悸;截止時間建議在午餐后12—14點，減少對睡眠的影響。每天喝咖啡的量在1—3杯即可。

但生活中也有一些人，可以在任何時間喝咖啡，還仍然睡得很安穩。如果是這樣，可以按照自己作息不用做任何改變。

為什么有人越喝咖啡越困

研究表明，我們一天可以喝大約400毫克的咖啡因，所以每天喝1—3杯咖啡就足夠了。我們大腦還有一種叫做腺苷酸的化學物質，能夠在清醒的時候制造一種讓人困倦的物質，清醒的時間越久，體內的腺苷酸就越多，咖啡因可以與腺甘酸競爭性地與腺苷酸受體結合，保持大腦清醒。

有人在稍晚的時間喝一杯咖啡，咖啡因往往找不到足夠的腺苷酸受體與之結合了，所以反而會覺得更困。此外，如果我們每天喝了很多咖啡，白天補充的水分不足，身體處于脫水的狀態，反而也會感到身體疲勞。

這些人群飲用咖啡要特別注意

1、高血壓、冠心病患者

如長期或大量飲用咖啡，可加重心血管疾病。注意適量飲用。

美國心臟病協會、歐洲心臟病學會、澳大利亞國家衛生和醫學研究協會等機構認為，健康成年人每天飲用1~2杯咖啡，不會增加患心臟病和心血管疾病的風險。

2、絕經后婦女

尤其是鈣攝取量低的女性，咖啡中的單寧酸，會減少鈣質吸收，引起骨質疏松，增加骨折風險。有研究表明，喝兩杯咖啡飲料，將損失體內的鈣約15mg。愛喝咖啡的圍絕經期女性注意控制咖啡攝入量，保證牛奶等鈣攝入，并保持適量運動和光照。

3、胃病患者

如胃潰瘍、胃食管返流癥，飲用咖啡會刺激胃酸分泌，加重燒心、返酸等消化道癥狀，建議不要飲用。

4、有焦慮障礙的患者

已有焦慮障礙的患者在攝入咖啡因后可能加重焦慮癥狀，不建議飲用咖啡。

5、懷孕及哺乳期間婦女

咖啡因會透過胎盤，分泌至母乳，應適量飲用咖啡。過量可能會影響胎兒發育。不建議孕婦喝咖啡，如果飲用，每天不超過2杯(150~300 mg咖啡因)。

6、兒童及青少年

兒童忌喝咖啡，咖啡因的中樞興奮作用，可干擾兒童的記憶，造成多動癥等狀況。兒童及青少年應當控制咖啡因攝入。