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科學的早餐應包括四種類別的食物，它們是：
1、以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭等;
2、以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物;
3、以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果;
4、奶類與奶制品、豆制品。
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