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應該是寬上拉和箭步抓舉。應該是舉重訓練的一部分。不過在籃球訓練中也應用了而已。
一般性的彈跳和力量訓練：
1、負重半蹲舉鍾,負重舉踵 ；
2、負重退讓性深蹲都減重或助立站起,負重垮登臺凳 ；
3、舉腿,負重連續跳攔架,跳深 ；
4、壺鈴蹲跳,沙包蹲跳,負杠鈴大跨步走,俯臥挺身； 5、寬上拉和箭步抓舉等。
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