卷腹要怎么做

要做卷腹，大家要躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上的是平地卷腹。增加偏重訓練上腹部90度卷腹（抬腿卷腹）和偏重訓練下腹部的反向卷腹。卷腹對腹部肌肉有很強的刺激作用，是將負荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛煉。然而，如果卷腹的姿勢是錯誤的，就會導致頸部和腰部受傷。

卷腹是在最近幾年流行起來的，以前訓練腹肌，最常見的是用仰臥起坐。卷腹和仰臥起坐的最大區別是在于髖關節是否固定，從某種意義上來說，卷腹可以被視為半個仰臥起坐。

大家想要鍛煉腹部的話，除了可以做卷腹之外，還可以做以下這些動作：

空中蹬自行車：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。