自我安撫的步驟

當我們面對壓力和困難時，可能會選擇抱怨甚至逃避，其實偶爾的自我安撫一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱。如何正面疏導壓力？分享一篇我讀到的自我安慰小技巧給大家。

1、閉上眼睛轉動眼球

（1）閉上眼睛，抬頭保持極力向上看的樣子

（2）現在深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高點

（3）保持這個狀態10-15秒，欣然接受此刻的任何感受

（4）呼吸，同時眼睛放松，感受這個放松延伸至身體其他部位

2、握緊拳頭，緩解肌肉緊張

承認自己的焦慮，并構建保持張力的身體行為，達到放松肌肉的目的。

（1）聚集緊張至拳頭

（2）集中注意力在手上

（3）將緊張匯聚手心用力握拳到無法再為止

（4）想象緊張變為液體

（5）放松你的拳頭

（6）釋放緊張，將液體流至地板

（7）結束

3、正方形呼吸法

（1）在吸氣的同時數到4（每秒數一次）,想象自己在一個虛擬的正方形下

（2）角向上延伸畫一條向上的直線

（3）閉住呼吸數到4，想象自己在正方形的上方，從左至右再畫一條直線

（4）在你呼吸的時候數到4，在正方形的右邊畫一條向下的直線

（5）屏住呼吸到4 ，在正方形的底部從右到左畫一條直線

4、創建平靜的感受

（1）關注你的右手,想象變得很沉,說三次“我的手很沉”

（2）這種沉一直延伸到你的肩膀

（3）關注你的左右，重復以上動作

（4）接下來把，把注意力轉移到腿上，重復雙手的想象動作

5、溫暖腹部，清涼頭部

（1）首先關注胃和腹部，想象變得很溫暖，以這個溫暖為快樂的體驗的中心

（2）將注意力轉移到頭部，想象有涼爽的微風輕輕吹拂，或一個冷敷治療幫助頭部冷靜

（3）搖晃身體結束這個練習，恢復自然舒服狀態

自我心理療法：10種自我安慰的技巧

第一個安慰:最重要的是今天的心

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情,何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了,再怎么悔恨也是無濟于事。

未來的還是可望而不可及,再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天的心,今日的事和現在的人,卻是實實在在的,也是感覺美好的。

當然,過去的經驗要總結,未來的風險要預防,這才是智慧。

昨天已經過去,而明天還沒有來到,今天卻是真實的。

第二個安慰:自己的痛只能自己療

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發泄一下,也是十分必要的,但是無休止的抱怨只會增添煩惱,只能向別人顯示自己的無能,抱怨是一種致命的消極心態,一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日,不僅自己好心境全無,而且別人跟著也倒霉。

抱怨沒有好處,樂觀才是最重要的。

第三個安慰:好心境是自己創造的

我們常常無法去改變別人的看法,能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡,而在于我們的心情變得惡劣。

讓生活變好的金鑰匙不在別人手里,放棄我們的怨恨和嘆息,美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活,可是客觀上卻沒有好的

生活,其原因是總想等待別人來改善生活,不要指望改變別人,自己做生活的主人。

第四個安慰:別總是自己跟自己過不去

學會自己欣賞自己,等于擁有了獲取快樂的金鑰匙,欣賞自己不是孤芳自賞,欣賞自己不是唯我獨尊,欣賞自己不是自我陶醉,欣賞自己更不是固步自封。。。

自己給自己一些息信,自己給自己一點愉快,自己給自己一個微笑,何愁沒有人生的快樂呢?

第五個安慰:極端,不可取

有些人常常因為憂慮過度,而導致自己精神失常,有些人卻因為麻木不仁,造成自己對任何事情都無動于衷。

前者常為尋找理性而痛苦,因聰明過頭而衰,愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨為何物,整天稀里糊涂地生活,活著與死去沒有什么區別。

走極端總是慘遭失敗,尋找人生的智慧。

第六個安慰:不要過于計較別人的評價

沒有一副畫是不被別人評價的,沒有一個人是不被別人議論的。自己要是沉默,有人會指責”城府太深”;自己要是善于健談,有人又會指責夸夸其談;自己要是贊美別人,有人會指責別有用心,自己要是善意批評,有人更會暴跳如雷,認為多管閑事。

光看別人的臉色,自己還活不活,擁有自我,又不囿于自我。

第七個安慰:注意不要活得太累

常有人感嘆,活得真累。累,是精神上的壓力大;累, 是心理上的負擔重。累與不累總是相對的,要想不累,就要學會放松,生活貴在有張有馳。心累,使人長期陷于亞健康狀態;心累,會使自己精神不振。

心別太累,學會解脫自己。

第八個安慰:要活得輕松和快樂

不與別人盲目攀比,自己就會悠然自得,不把人生目標定得太高,自己就會歡樂常在,不刻意追求完美,自己就會遠離痛苦,不是時時苛求自己,自己就會活的自在,不每每吹毛求疵,自己就會輕輕松松。

活得太累就會痛苦不堪,知足常樂!

第九個安慰:喜歡自己才會擁抱生活

盲目自大自尊,是驕傲無知的人生,一味自暴自棄,是消極悲觀的人生。了解自己比了解別人更困難,喜歡自己比喜歡別人更不容易。

擁有健康的恰當的自尊心理,面對挫折會表現得格外堅強。不為外界的誘惑而丟失自我,不為一時的挫折否定自己,時時客觀

冷靜地評價自己,每每樂觀中肯定地贊賞自己。

第十個安慰:感覺幸福就是幸福

許多都在刻意追求所謂的幸福;有的雖然得到了,其代價卻巨大無比,許多哲人都說,幸福是種感覺。就如同“信仰”就在你我心中。

幸福的感覺隨滿足程度而遞減,與人的心境、心態密切相關。先哲們說:得之愈艱、愛之愈深,擁有幸福,常思艱難。一個人總是感覺不到幸福,是自己的最大悲哀。

幸福是種感覺,不知足,永不會幸福。