很多人打籃球就是為了減肥,而且很多人也證實(shí)了打籃球是有效的,那么打籃球能不能減肚子呢?打籃球?yàn)槭裁磿?huì)腰疼呢?對(duì)于這個(gè)問題,很多小伙伴都很想知道答案,下面趕快來了解下吧。
打籃球能減肚子嗎打籃球可以減肚子,要知道打籃球本身就是一個(gè)全身的體育運(yùn)動(dòng),對(duì)于運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和靈活性都有非常好的作用。通過打籃球來達(dá)到體育鍛煉的目的非常好,但要保護(hù)好關(guān)節(jié),無論是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),還是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié),都要做好保護(hù)。如果原來沒有打過籃球,突然想用籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥塑形的效果,一定要在運(yùn)動(dòng)之前做好健身放松的動(dòng)作,也就是所說的熱身活動(dòng),這樣在做籃球訓(xùn)練的時(shí)候才能保證自己盡量不受傷。
打籃球?yàn)槭裁磿?huì)腰疼1、沒有充分熱身:沒有進(jìn)行充分的熱身,會(huì)使得身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動(dòng)開,一時(shí)不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大:籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負(fù)荷的范圍,容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。
3、運(yùn)動(dòng)量過大:大運(yùn)動(dòng)量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時(shí)得到分解排出體外的話,就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。
4、用力過度:在打籃球時(shí),為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友,動(dòng)作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動(dòng)范圍,都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。
打籃球腰疼怎么辦1、冷敷處理:如果在打籃球過程中,因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內(nèi),對(duì)腰部進(jìn)行冷敷,將毛巾用涼水蘸濕,稍微的擰干之后,外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴(kuò)張,起到消腫止痛的作用。
2、活動(dòng)腰部:在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話,可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤づぱ⒒顒?dòng)活動(dòng)腰部,可以幫助放松腰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解腰疼的癥狀。
3、熱敷腰部:由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán),緩解腰疼的。
打籃球怎么避免腰疼1、打籃球的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要循序漸進(jìn),不要一下子突然增加大的運(yùn)動(dòng)量,那樣身體各個(gè)部位會(huì)難以適應(yīng),從而產(chǎn)生各種不適癥狀。
2、籃球運(yùn)動(dòng)之前,先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)于腰部也要活動(dòng)到位。
3、不要強(qiáng)迫自己做身體不能負(fù)荷的動(dòng)作,在打籃球時(shí),盡量避免因?yàn)閾屒颉⑦\(yùn)球、投球等而使得腰部用力過度。
4、在籃球運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,對(duì)于身體各個(gè)部位進(jìn)行放松,幫助緊繃的肌肉恢復(fù),促進(jìn)血液循環(huán),減少發(fā)生腰疼等現(xiàn)象的幾率。