自己怎么走出抑郁癥

要走出憂郁癥，完全找回之前的快樂(lè)可能很難，但是你可以控制抑郁情緒，首先要增加你的社會(huì)交往和支持，然后改變你的想法，再改善自己的身體健康水平。

多花時(shí)間和充滿正能量的人相處。來(lái)自社會(huì)的支持，對(duì)走出抑郁癥也很關(guān)鍵，它能幫你應(yīng)對(duì)來(lái)自工作和生活的壓力；來(lái)自他人的支持，也可以減弱抑郁影響程度。在周圍的人中，找到那些可以給你的生活帶來(lái)正面影響的人，多花時(shí)間相處。肢體接觸能夠促使大腦分泌一種叫催產(chǎn)素的物質(zhì)，能調(diào)節(jié)情緒，也有助于緩解抑郁。

沉溺在消極的想法之中是抑郁癥的表現(xiàn)。患抑郁癥的人總是不斷去回想那些消極的想法，想要脫身出來(lái)需要時(shí)間，但是只要你愿意去行動(dòng)，就能帶來(lái)改變?？梢园蚜?xí)慣性的壞想法記錄下來(lái)，可以方便你更好地面對(duì)現(xiàn)狀，你就能知道引發(fā)的抑郁的是什么。每當(dāng)你有消極想法時(shí)，要及時(shí)主動(dòng)地制止它，用積極的想法來(lái)代替它。

抑郁癥帶來(lái)的消極想法和情緒，會(huì)讓你對(duì)所有事情不感興趣，試著提醒自己這都是抑郁癥導(dǎo)致的，你的本意不是這樣，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，一步一步朝著目標(biāo)前進(jìn)。身體不健康狀況會(huì)導(dǎo)致抑郁癥加重，要關(guān)注自己的身體健康，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)能促使大腦釋放腦內(nèi)啡，對(duì)改善心情有顯著效果。飲食方面也要注意，不要吃太多垃圾食品，那會(huì)讓你更加倦怠，還容易加重抑郁情緒。

心理醫(yī)生能幫你處理當(dāng)前所面臨的問(wèn)題，也能讓你深入了解抑郁癥。這能大大降低你的抑郁度，對(duì)緩解抑郁情緒有著顯著的效果。