跑步新手如何快速突破5公里

第一、 選購(gòu)適合自己的跑步裝備。擁有一雙合腳的跑步鞋可以為你在跑步中節(jié)省不少體力，還可以有效保護(hù)你的腳踝。

第二、 把握好跑步的節(jié)奏。在跑步時(shí)，一定要保持一個(gè)均勻的節(jié)奏和均勻的呼吸，切忌一會(huì)兒快一會(huì)兒慢，這樣很容易疲憊。

第三、 中途不要走路。無(wú)論多累，都不要停下來(lái)走路，可以把速度慢慢放下來(lái)，但是一定要保持跑步姿勢(shì)，一旦停下來(lái)走路，身體就松懈了。

第四、 跑步姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，跑一會(huì)兒就可能會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，選擇一個(gè)舒適的跑步姿勢(shì)也可以延長(zhǎng)的你的跑步里程。