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科技
第一、 熱身 跑步前一定要進行熱身，這樣可以充分的拉開你的肌肉。跑步的時候不會出現腿抽搐的情況。
第二、 調整呼吸 跑步的時候呼吸很重要，盡量的用鼻子呼吸，不要大口大口的呼吸。用鼻子緩慢的呼氣吸氣。
第三、 拉伸 跑步之后，一定要進行拉伸。這樣可以放松腿部的肌肉，腿不會變粗。做幾組拉伸，也更加的舒服。
第四、 慢跑 跑步的時候慢跑，不要極速劇烈的跑步。這樣會一下子受不了，一點點的提高速度。
