如何鍛煉身體靈活度

靈敏性練習(xí)的主要手段如下：

在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)；做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)；專門(mén)設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)；以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等；限制完成動(dòng)作空間的練習(xí)；改變完成動(dòng)作速度或速率的練習(xí)；做各種變換方向的各種追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)的游戲；弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳等練習(xí)；單杠懸垂擺動(dòng)、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、前滾翻、及各種球類運(yùn)動(dòng)技巧運(yùn)動(dòng)等；兩個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：交叉步跑到后退跑、側(cè)手翻到前滾翻；四個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：倒立前滾翻到單肩后滾翻到側(cè)滾到跪跳起。